Как эффективно нарастить мышцы, не перенапрягаясь с тяжестями

Менее интенсивные тяжелоатлетические тренировки, проводимые с большим количеством подходов, могут быть столь же эффективными для наращивания мышц, что и подъем тяжестей.

Об этом сообщается в издании Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.

«Мы показали, что и другие методики упражнений могут быть эффективными для построения рельефной мускулатуры, а не только высокоинтенсивные занятия по подъему значительного веса», сказал ведущий автор Николас Бард. С ним трудно не согласиться, тем более что многие спортсмены ради ускорения процесса предпочитают и вовсе купить протеин. „Результаты имеют важное значение с точки зрения здоровья, поскольку скелетно-мышечная масса оказывает существенное влияние на ежедневный расход энергии и помогает в управлении весом. Кроме того, именно мышцы являются первым местом в организме, где растворяется сахар, а потому здесь очевидна роль и в профилактике диабета 2 типа“.

Авторы исследования из университета Макмастера провели ряд экспериментов с различными упражнениями (на интенсивность, объем и время нахождения мышц под напряжением). Выяснилось, что отнюдь не только первый вариант наиболее эффективен для накопления мышечной массы: поднимать помалу, но часто — не менее выгодно.

Свидетельство о регистрации Эл № ФС77 - 83723 Учредитель: Анфиногентов И.В. Главный редактор: Анфиногентов И.В.	По любым вопросам: [email protected] Телефон: +7 (917) 228-57-80, telegram @innovanews Адрес редакции: 420066, Казань, ул. Бондаренко, 33-102
16+

Новости мира инноваций

Как эффективно нарастить мышцы, не перенапрягаясь с тяжестями

Подписаться в Telegram

Спорт

Знатоки клуба инноваций

ТОП - Новости мира, инновации

Новости компаний, релизы