Установлено, как сочетать бассейн и тренажеры
Сочетание занятий в тренажерном зале с активным посещением бассейна чаще всего воспринимается как переход от нагрузок к восстановительным процедурам. Однако далеко не во всех случаях процедура плавания может рассматриваться как отдых после тяжелой тренировки. Поэтому рассмотрим, чего следует опасаться от совмещения этих двух видов нагрузок.
В первую очередь нужно уяснить, что нагрузки как в тренажерном зале, так и в бассейне могут носить двойственный характер. В одном случае они могут быть тяжелыми тренировками, требующими периода восстановления и дополнительных аксессуаров, таких как очки для тренировки в бассейне, например, в другом — легкими поддерживающими форму или расслабляющими (если это плавание) занятиями. В теории это может понять каждый, но на практике далеко не все могут определить ту грань, за которой наступает перегрузка, особенно если занимающийся новичок и тренируется «на подъеме» настроения.
Для определения нормы нагрузок лучше всего использовать не субъективные ощущения и так называемый уровень самочувствия, а вполне конкретные физические величины:
1. частоту сердечных сокращений;
2. артериальное давление;
3. биохимические анализы;
4. физиологические тесты.
Последние два метода хотя и максимально точны, но могут быть проведены только в специализированных медицинских кабинетах, которые есть рядом далеко не со всяким тренажерным залом. Поэтому если тренировки проводятся не в элитном фитнес-клубе, остается довольствоваться первыми двумя вариантами.
Определить уровень физических нагрузок по пульсу можно только непосредственно на самой тренировке, а не после нее.
Чтобы считываемая информация отличалась максимальной точностью, для этой цели лучше использовать современные электронные индивидуальные напульсники. В них также может быть установлены специальные программы, следящие за показателем частоты сердечных сокращений и сообщающих атлету об его превышении.
Показатель артериального давления лучше замерять сразу после тренировки. Обычно при перетренированности или после высокоинтенсивных нагрузок значение давление в зависимости от индивидуальных особенностей организма отличается в большую или меньшую сторону.
Таким образом, совмещать тренировки в тренажерном зале и бассейне можно, но только в тех случаях, когда одно из занятий проводится в легкоинтенсивном режиме. Удостовериться же в правильности определения состояния тела лучше всего с помощью предложенных выше методов.
07.12.2016, 1155 просмотров.
