Если вам за 50, и поднять пятикилограммовую сумку для вас проблема — это не просто возрастная слабость. Ученые из Университета Шарджи (ОАЭ) выяснили: такое незначительное, казалось бы, ограничение может сигнализировать о высоком риске серьезных болезней.

Результаты исследования опубликованы в издании Scientific Reports.

В исследовании участвовали больше 51 000 человек от 50 лет и старше из 15 стран. Наблюдали за ними несколько лет. Оказалось, те, кому сложно поднять 5 кг, чаще сталкивались с:

• депрессией,
• болезнями суставов,
• инсультом,
• диабетом,
• переломами шейки бедра,
• деменцией.

Причем возраст и пол тут не играли роли.

Это как красная лампочка на приборной панели, — говорит профессор Риэван Кайсар, ведущий автор работы. — Не нужны дорогие тренажеры. Если тяжело поднять пакет с картошкой или кота — уже повод задуматься.

Слабые мышцы — не просто досадная мелочь. По данным ВОЗ, почти 2 миллиарда людей в мире страдают от болезней опорно-двигательного аппарата.

В США у 5% людей старше 60 мышцы ослабевают настолько, что это угрожает здоровью.

Мышечная слабость — состояние, когда мышцы теряют силу и выносливость. Это не просто усталость после нагрузки, а стойкое снижение способности выполнять привычные действия (например, поднять чайник или встать со стула).

Раньше силу мышц измеряли только в клиниках, — объясняет соавтор исследования Фабио Франчезе. — Но зачем аппараты, если можно просто попробовать поднять бутыль с водой? Если трудно — значит, тело подает сигнал.

Как это работает

Ученые анализировали данные европейского исследования SHARE (2013–2020). Из тех, кому в 2013-м было тяжело поднять 5 кг, через 4 года:

• у 9,4% резко ухудшилось качество жизни,
• 8,1% столкнулись с депрессией,
• почти 7% — с артритом.

У мужчин риски оказались выше, чем у женщин.

Представьте: вы берете в руки мешок муки, — говорит профессор Азхар Хуссейн. — Если это требует усилий — не списывайте на годы. Возможно, организм предупреждает: пора действовать.

Что делать

• Проверить себя: попробуйте поднять что-то весом 5 кг (например, стопку книг или кастрюлю с водой).
• Если сложно — не паникуйте, но сходите к врачу.
• Добавьте силовых упражнений — даже легкие гантели помогут укрепить мышцы.

Это не диагноз, а способ вовремя заметить проблему.

Главный плюс — метод доступен каждому. Не нужно ждать медосмотра или покупать гаджеты. Люди могут сами отслеживать тревожные сигналы и раньше обращаться за помощью. Для врачей это упростит раннюю диагностику, особенно в странах с нехваткой оборудования.

Отметим, что исследование не учитывало уровень физической активности до начала наблюдений. Возможно, часть участников уже имела скрытые заболевания, которые и вызвали слабость мышц. Нужны дополнительные эксперименты, чтобы исключить эту переменную.

Ранее ученые открыли секрет молодости мышечной ткани.