Фрукты и овощи увеличивают уровень тестостерона, а недосып снижает

Ученые из Канады узнали, что если мужчины едят много фруктов и овощей, то в их организме активнее вырабатывается специальное вещество — тестостерон.

После того как мужчине исполняется 30 лет, количество этого вещества начинает уменьшаться. Это может привести к тому, что у мужчины станет меньше сил, ему не захочется заниматься любимыми делами, сексом и спортом, а кости станут более хрупкими.

Чтобы выяснить, как изменения в рационе могут предотвратить развитие гипогонадизма, исследователи изучили научные статьи о влиянии природных антиоксидантов на мужское здоровье.

Растительные продукты, содержащие полифенольные соединения (флавоноиды, изофлавоны, флавонолы, флаваноны, катехины, ресвератрол, гигантол, антоцианидины и гидроксикоричные кислоты), могут стимулировать выработку андрогенов.

Эти вещества содержатся в больших количествах в сельдерее, тимьяне, петрушке, бобовых, яблоках, зелёном чае, грейпфрутах, винограде, помидорах и других растительных продуктах.

Они могут активировать гены в клетках Лейдига и предотвращать снижение уровня тестостерона из-за эндокринных нарушений.

А вот недосып снижает уровень тестостерона у здоровых молодых людей. Это подтверждено исследованием, результаты которого опубликованы в издании Journal of the American Medical Association.

Профессор медицины Ив Ван Котер выяснила, что у мужчин, спавших в лаборатории менее 5 часов за ночь в течение недели, уровень тестостерона был значительно ниже, чем при полноценном ночном сне. А ведь он важен не только для половой жизни и продолжения рода, но и для наращивания мышечной массы и плотности костей.

По словам Ван Котер, недостаток тестостерона ухудшает самочувствие и снижает энергию, что также может быть связано с недосыпом.

Исследование показало, что уровень тестостерона из-за недосыпа падает так же, как если бы человек постарел на 10-15 лет.

19.08.2024