Важно и то, как быстро вы засыпаете, насколько крепко спите, чувствуете ли себя отдохнувшим утром и довольны ли качеством сна.

Новое заявление Американской кардиологической ассоциации, опубликованное в журнале Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, подтверждает: все эти аспекты влияют на здоровье сердца, сосудов и обмен веществ.

Из чего состоит здоровый сон

• Продолжительность — 7–9 часов в сутки. Меньше — риск аритмии, гипертонии и диабета. Больше — угроза инсульта и проблем с сосудами.
• Непрерывность — если часто просыпаетесь или долго ворочаетесь, повышается давление и риск инфаркта.
• Время отхода ко сну — те, кто ложится после полуночи, чаще сталкиваются с лишним весом и инсулинорезистентностью.
• Удовлетворенность — если утром чувствуете разбитость, даже при достаточном количестве часов сна, это может говорить о скрытых проблемах с сердцем.
• Регулярность — «социальный джетлаг» (когда в выходные спите до обеда, а в будни встаете рано) увеличивает риск ожирения на 20%.
• Бодрость днем — если постоянно клонит в сон, это может быть признаком диабета или болезней сердца.

Исследования показывают, что у людей с низким доходом и представителей этнических меньшинств сон хуже: они чаще страдают бессонницей, храпом и дневной сонливостью.

Что делать

• Отслеживайте не только часы сна, но и его качество.
• Если замечаете, что стали хуже засыпать или днем постоянно тянет вздремнуть — обсудите это с врачом.
• Не списывайте плохой сон на возраст — это не норма.

Этот обзор важен, потому что:

• Объединяет разрозненные данные — раньше врачи чаще смотрели только на продолжительность сна, но теперь ясно: важно все — от времени засыпания до субъективного ощущения отдыха.
• Показывает системное влияние — плохой сон бьет не только по сердцу, но и по обмену веществ, иммунитету и даже психике.
• Подчеркивает социальное неравенство — если человек живет в шумном районе или работает в ночную смену, у него меньше шансов на здоровый сон, а значит, выше риски болезней.

Ранее ученые выяснили, что здоровый сон повышает удовлетворение от работы.