Новое исследование, которое представят на конференции SLEEP 2025 и опубликовали в издании SLEEP, показало, что дневной сон может быть связан с повышенным риском смерти у людей среднего и старшего возраста.

Ученые проанализировали данные 86 565 человек из UK Biobank — средний возраст участников составил 63 года, 57% из них женщины. Специальные датчики фиксировали их активность в течение недели, а дневной сон определяли как любой отдых между 9 утра и 7 вечера.

Оказалось, что в среднем люди спали днем по 24 минуты. Но важнее не продолжительность, а когда и как они это делали:

• 34% дремали между 9 и 11 утра,
• 10% — с 11 до 13,
• 14% — с 13 до 15,
• 19% — с 15 до 17,
• 22% — после 17.

Выяснилось, что дольше спящие днем, те, у кого нерегулярный график сна, а также любители вздремнуть в полдень и ранним вечером, имели более высокие риски умереть в течение следующих 11 лет. Даже с учетом других факторов — курения, алкоголя, ночного сна.

Мы удивились, насколько распространен дневной сон и как сильно его режим отличается у разных людей, — говорит Чэньлу Гао, ведущий автор исследования. — Риск повышается, если спать долго, беспорядочно или в середине дня. Это противоречит привычным представлениям о пользе короткого отдыха.

Американская академия медицины сна советует ограничивать дремоту 20–30 минутами в первой половине дня. Долгий сон может привести к «сонной инерции» — состоянию разбитости после пробуждения.

Ограничения исследования: датчики движения не всегда точно отличают сон от бодрствования, а некоторые участники могли просто лежать без сна. Кроме того, в анализ могли попасть фрагменты ночного отдыха у тех, кто поздно просыпался.

Если учитывать дневной сон при оценке здоровья, это поможет выявлять риски раньше, — добавляет Гао.

Этот анализ важен, потому что:

• Показывает связь не только продолжительности, но и времени сна с рисками — раньше фокусировались в основном на ночном сне.
• Использует объективные данные  (актиграфию), а не опросы, где люди часто ошибаются.
• Подчеркивает индивидуальность режимов — универсальных советов нет, важно учитывать особенности.

Такие данные могут помочь врачам давать более точные рекомендации по образу жизни.

Отметим, что исследование не доказывает причинно-следственную связь: возможно, люди чаще спят днем из-за скрытых болезней, которые и повышают смертность. Также не учтены стресс и питание, которые влияют на сон.

Ранее ученые посоветовали гипертоникам спать днем.