Многие слышали про зверобой и омега-3, но знаете ли вы, сколько еще безрецептурных трав и добавок предлагают бороться с депрессией? Ученые проанализировали клинические испытания и нашли 64 таких средства — правда, доказательства их эффективности очень разные.

Депрессия становится все более распространенной. В Великобритании 11,3% людей жалуются на легкие симптомы, 4,2% — на умеренные, а 3,3% — на тяжелые. Наверняка среди ваших знакомых есть те, кто сталкивался с этим состоянием, или, возможно, вы сами проходили через это. Люди пробуют разное: антидепрессанты, терапию, медитацию, спорт. А еще — безрецептурные добавки, которые легко купить в аптеке, супермаркете или интернете.

Но как понять, что действительно работает? В интернете полно советов, но где научные данные? Исследователи решили разобраться.

Научная команда изучила 23 933 исследования и 1 367 статей. В итоге они отобрали 209 клинических испытаний, где проверяли 64 добавки для борьбы с депрессией. Ученые сосредоточились на самых надежных данных — испытаниях с участием взрослых 18–60 лет. Отдельно проверили, есть ли разница для пожилых — оказалось, есть.

Подробности опубликованы в издании Frontiers in Pharmacology.

Классифицировать добавки оказалось непросто: в разных странах свои правила, а некоторые средства популярны только в отдельных регионах. Два волонтера помогли отсечь совсем экзотические варианты — например, порошок из голов угрей.

Что выяснилось

Ожидали много исследований, но не 209! Пришлось даже нанимать стажера, чтобы разобраться. Испытания были разные: одни проверяли несколько доз, другие — комбинации с антидепрессантами, третьи — влияние на людей с хроническими болезнями.

Надедёжные данные (больше 10 испытаний):

• Омега-3 (39 испытаний) — работает не всегда.
• Зверобой (38) — часто помогает, как и антидепрессанты.
• Пробиотики (18) и витамин D (14) — снижают симптомы.
• Шафран (18) — популярен на Ближнем Востоке и в Азии, эффект есть.

Перспективные (2–9 испытаний):

• Фолиевая кислота, лаванда, цинк, триптофан, родиола, мелисса — многообещающие.
• Бергамот, персидская лаванда, ромашковый чай — в двух испытаниях показали эффект.
• Мелатонин, магний, куркума — результаты противоречивые.

Одиночные испытания (41 продукт) — данных мало.

Хорошая новость: серьезных побочных эффектов не нашли. Но 31% исследований вообще не упоминали безопасность. Всегда консультируйтесь с врачом — добавки могут взаимодействовать с лекарствами.

Что дальше

89 испытаний проверяли добавки вместе с антидепрессантами, но почти никто не изучал их влияние на терапию. Только одно исследование (фолиевая кислота) оценило экономию для здравоохранения — эффекта не было.

Некоторые популярные средства (женьшень, гинкго, липовый цвет) вообще не исследовались. Ученые предполагают сосредоточиться на них в будущем.

Этот анализ помогает отделить мифы от реальности. Люди тратят деньги на добавки, но не всегда понимают, что работает. Теперь есть четкий список: зверобой и шафран — да, омега-3 — не всегда. Это экономит время, деньги и нервы. Кроме того, исследование выявило пробелы — например, почти нет данных о комбинации добавок с психотерапией.

Главный недостаток — разная методология испытаний. Одни исследования короткие, другие — долгие; где-то  дозы выше, где-то  — ниже. Это мешает сравнивать результаты. Кроме того, 41 продукт проверяли всего один раз — такие данные нельзя считать надежными.

Ранее ученые заявили, что депрессия встречается вдвое чаще у женщин по сравнению с мужчинами.