![]() |
Новый анализ пилотных исследований сна в ночную смену, проведенных с 2012 по 2018 годы, позволил выявить идеальную стратегию дремоты, которая может помочь противостоять сонливости и усталости во время 16-часового ночного дежурства. Полученные результаты также могут быть полезны молодым родителям. Повторный анализ данных показал, что при ночном дежурстве оптимальным вариантом борьбы с сонливостью и усталостью является планирование двух снов — 90-минутного и последующего быстрого 30-минутного сна. Исследование опубликовано в журнале Scientific Reports.
Сменная работа является нормой в таких экстренных секторах, как здравоохранение, где круглосуточный доступ к услугам может спасти жизнь. А работа в две смены в нетрадиционные часы — не редкость для медицинских работников. Однако известно, что работа в ночную смену также повышает риск развития расстройств физического и психического здоровья, связанных со сном, и снижает работоспособность. В дневное время наши светочувствительные внутренние часы активизируют бодрствование. Ночью все происходит наоборот: бодрствование ослабевает, поскольку биоритм готовится к отключению, что повышает вероятность ошибок и несчастных случаев. В медицине это может привести к серьезному ущербу для пациентов или для самого себя. Сменные работники обычно дремлют, чтобы компенсировать сбои в работе организма. В Японии медсестрам обычно разрешается спать не более двух часов во время 16-часовых ночных смен. Орияма хотел выяснить, какой график сна лучше всего помогает бороться с сонливостью и снижением когнитивных функций во время таких изнурительных рабочих часов. А заодно выяснить, как влияет на это качество сна. Одиночный сон против раздельногоОрияма повторно проанализировала результаты предыдущих экспериментальных исследований, соавтором которых она являлась, чтобы сравнить бдительность и когнитивные способности после сна и во время имитации смены с 16.00 до 9.00. Эксперимент с условием «один сон» был проведен в 2012 году, „два сна“ — в 2014 году, а „без сна“ — в 2018 году. «Я хочу иметь возможность комбинировать несколько режимов сна в зависимости от типа работы и времени суток и выбирать те режимы сна, которые эффективны для снижения сонливости, усталости и поддержания работоспособности», — сказала она. Она обнаружила, что у тех, кто спал один 120-минутный сон, заканчивающийся в полночь, сонливость усиливалась уже в 4 часа утра и сохранялась до конца смены. Однако участники, которые планировали два сна — 90-минутный до полуночи и 30-минутный, заканчивающийся в 3 часа ночи, — боролись с сонливостью до 6 часов утра. Орияма предлагает добавить еще 30 минут сна между 5-6 часами утра, поскольку сонливость может усилиться с 7 до 8 часов утра. Что касается усталости, то хотя во всех группах с 4 до 9 часов утра ее уровень был значительно выше, в группе с двумя снами она была менее интенсивной, чем в остальных. «Считается, что во время ночной смены, которая длится, например, с 16.00 до 9.00 следующего утра, разделенный сон продолжительностью 90 и 30 минут, заканчивающийся в 12.00 и 3.00 соответственно, более эффективен, чем 120-минутный монофазный сон, заканчивающийся в 12.00, когда задачи, требующие быстрого реагирования для поддержания высокого уровня безопасности, запланированы на период с 2.00 до 9.00», — сказал Орияма. Поиск оптимальной продолжительности и времени снаКак одиночный, так и раздельные сны не привели к улучшению выполнения когнитивных задач. Однако Орияма отметил, что те, кто дольше засыпал во время 90-минутного сна, показали более низкие результаты в тесте Учиды-Краепелина (UKT) — экзамене по базовой математике, рассчитанном на скорость и точность выполнения задания. Для полного цикла сна требуется 90 минут. И пробуждение до его завершения может усугубить инерцию сна — сонливость и дезориентацию, ощущаемые при первом пробуждении. Кроме того, исследование показало, что при увеличении общей продолжительности сна могут нарастать усталость и сонливость. В то же время предыдущие исследования показали, что сон продолжительностью не более 30 минут помогает повысить бдительность, активность и уровень энергии. Исследование также показало, что время сна играет решающую роль: чем позже вы ложитесь спать, тем эффективнее он борется с сонливостью и усталостью. Однако слишком долгое затягивание сна может помешать сосредоточиться, поскольку накапливается желание спать.
Полезно и для молодых родителейПо словам Ориямы, полученные ею результаты могут быть полезны и молодым родителям.
В исследованиях приняла участие 41 женщина в возрасте 20 лет. Участников исследования пригласили в звукоизолированную лабораторию без окон для имитации 16-часовой ночной смены. Температура в помещении поддерживалась на комфортном уровне 26 градусов Цельсия, интенсивность освещения над рабочими столами составляла 200 лк, что соответствует типичному уровню освещенности в офисах. Все участники каждый час измеряли УКТ. Также измерялась часовая температура, уровень сонливости и усталости, частота сердечных сокращений и артериальное давление. После тестирования участники получили свободное время, в течение которого они могли заниматься на своих рабочих столах чем угодно: читать, рисовать, пить воду. Во время запланированного сна они переходили в соседнюю спальню, где им разрешалось приглушать свет в соответствии с их предпочтениями. В это время измерялись параметры сна. 15.09.2023 |
Общество
![]() | |
69 ученых, которые меняют мир: история успеха из Нижнего Новгорода | |
В Нижнем Новгороде прошла церемония награждени... |
![]() | |
Кто делает науку в Нижнем Новгороде — узнайте на выставке | |
Выставка Наука в Нижнем, которая рассказы... |
![]() | |
Новгородская область — новая точка притяжения для изобретателей | |
Новгородская область победила во Всеросси... |
![]() | |
В День российской науки в Новосибирске запустили СКИФ | |
8 февраля, в День российской науки, учены... |
![]() | |
От лекций до раскопок: как студенты из Челнов стали звездами археологии | |
Молодые археологи из кружка Antigua Набер... |
![]() | |
Профориентация 2.0: Нижний Новгород вдохновляет школьников на инженерные подвиги | |
В Нижегородской области запустили первый профо... |
![]() | |
Агроклассы: как школьники Ленобласти становятся будущими аграриями | |
Санкт-Петербургский университет ветеринарной м... |
![]() | |
Авиация будущего: преподаватели со всей России учатся в КАИ | |
В КНИТУ-КАИ стартовал второй этап стажировки д... |
![]() | |
От инженера до исследователя: как изменится магистратура в МИФИ | |
В МИФИ рассказали, как изменится магистра... |
![]() | |
19 тысяч лет назад: как люди выживали в горах после ледникового периода | |
Ученые нашли новую стоянку древних людей высок... |
![]() | |
Игривость как суперсила: где черпать радость в сложные времена | |
Ученые выяснили, что игривое отношение к&... |
![]() | |
PRSBBS: Почему макаки чешутся перед плохими решениями | |
Философ и психолог Уильям Джеймс |
![]() | |
Луна, птицы и бактерии: как наука стала главным героем дня в Казани | |
8 февраля, в День российской науки, в&nbs... |
![]() | |
День науки в КАИ: двигатели, стартапы и квантовые технологии | |
10 февраля в КНИТУ-КАИ пройдет главный пр... |
![]() | |
ЮНЕСКО запускает Международный год квантовой науки и технологий | |
На этой неделе в Париже, в штаб-квар... |
![]() | |
Древние символы на камнях — первые шаги к абстрактному мышлению | |
Новое исследование показало, что каменные... |
![]() | |
Развитие инфраструктуры Парка Горького поможет посетителям разнообразить досуг | |
Ученые проанализировали поведение 35 тысяч пос... |
![]() | |
В ТПУ исследуют исчезающие хантыйский и мансийский языки | |
Ученые из Томского политехнического униве... |
![]() | |
МФТИ, МИФИ и Университет Иннополис — лидеры по качеству приема в вузы | |
Ректор НИЯУ МИФИ Владимир Шевченко рассказал, ... |
![]() | |
В Великобритании на приговор суда может повлиять акцент подсудимого | |
Люди, говорящие с акцентом, который позво... |
![]() | |
2900 лет до нашей эры люди приносили в жертву солнечные камни, моля о потеплении | |
На протяжении всей истории извержения вулканов... |
![]() | |
IEEE Access: Разработан метод, лучше справляющийся с переводом языка жестов | |
Языки жестов были созданы в разных местах... |
![]() | |
Oxford Journal of Archaeology: Обнаружена древнейшая в мире трехмерная карта | |
Исследователи обнаружили, возможно, самую древ... |
![]() | |
Коммуникация без границ: ученые подчеркнули роль культурного разнообразия в мире | |
В современном мире наблюдается беспрецедентный... |
![]() | |
Роботы в домах престарелых: как они сохраняют кадры и повышают качество ухода | |
Дома престарелых, столкнувшись с высокой ... |
![]() | |
Британские ученые исследовали грузинскую крепость с помощью беспилотника | |
Академик Крэнфилдского университета с пом... |
![]() | |
Стрельба вблизи школ в Чикаго: исследование показало уровень опасности для детей | |
Новое исследование, проведенное с помощью... |
![]() | |
NHB: Одиночество связано с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта | |
Общение с друзьями и родственниками ... |
![]() | |
Ученые выяснили, почему мы скорбим из-за смерти публичных персон | |
Многие люди удивляются силе своей реакции на&n... |
![]() | |
Калининград станет площадкой всероссийской научной конференции | |
С 10 по 18 апреля 2025 года в Калини... |