Польза регулярной ходьбы для здоровья давно известна. Но большинство исследований до сих пор проводилось среди обеспеченных белых людей. Новая работа, опубликованная в издании American Journal of Preventive Medicine, меняет эту картину. Ученые из Университета Вандербильта проанализировали данные почти 80 тысяч участников Южного когортного исследования — в основном людей с низким доходом и афроамериканцев из 12 штатов США.

Исследование подтвердило: ходьба полезна для всех, но скорость имеет ключевое значение.

Хотя польза ежедневной ходьбы хорошо известна, мало кто изучал, как на продолжительность жизни влияет темп, особенно среди малообеспеченных и чернокожих американцев, — говорит ведущий исследователь Вэй Чжэн. — Наша работа показала, что быстрая ходьба всего по 15 минут в день связана со снижением общего риска смерти почти на 20%. А вот медленные прогулки, даже более трех часов в день, дают куда меньший эффект. Эта польза сохраняется, даже если учесть другие факторы образа жизни.

Участники сообщали, сколько времени в день они тратят на медленную ходьбу (например, прогулки с собакой или легкую нагрузку) и на быструю (например, подъем по лестнице или спортивную ходьбу). Затем эти данные сопоставили с национальным реестром смертности.

Основные выводы:

• Быстрая ходьба снижает риск смерти от всех причин, но особенно — от сердечно-сосудистых заболеваний. Этот эффект не зависит от общего уровня физической активности.
• Даже если вы уже ходите медленно или занимаетесь спортом, добавление быстрой ходьбы в рутину дополнительно снижает риски.

Почему быстрая ходьба так полезна для сердца:

• Укрепляет сердце, заставляя его работать эффективнее и прокачивать больше крови.
• Помогает контролировать вес, давление и уровень холестерина.
• Это самый доступный вид активности — не требует денег, специальной экипировки и подходит почти всем.

Люди с низким доходом часто живут в неблагополучных районах с плохой экологией, не имеют доступа к безопасным паркам и качественной еде, могут курить или употреблять алкоголь. Все это сокращает жизнь и усугубляет неравенство в здоровье между расами. Исследование доказывает: простая и бесплатная активность — быстрая ходьба — может быть мощным инструментом для улучшения ситуации.

Сравнение эффекта от ходьбы разного темпа:

Программы общественного здоровья должны подчеркивать важность именно быстрого шага, — считает ведущий автор Лили Лю. — Наши выводы согласуются с результатами исследований в более обеспеченных группах. Каждому стоит стараться добавить в свою жизнь больше интенсивной активности, будь то быстрая ходьба или другие аэробные упражнения.

Реальная польза этой работы — в ее адресности. Она не просто повторяет прописные истины, а дает конкретное, основанное на данных решение для уязвимой группы. Теперь общественные организации и врачи, работающие с малообеспеченными сообществами, могут аргументированно продвигать не абстрактный «здоровый образ жизни», а конкретный, измеримый и бесплатный рецепт: „Старайтесь ходить быстрее хотя бы 15 минут в день“. Это меняет фокус с недостижимых для многих идеалов (абонемент в спортзал, дорогие продукты) на изменение качества повседневной деятельности.

Исследование может стать основой для городских программ по обустройству пешеходных зон в бедных районах, мотивируя власти инвестировать в инфраструктуру, потому что это вопрос здоровья нации, а не просто благоустройства.

Основное методологическое ограничение — субъективность оценки темпа ходьбы. Участники сами определяли, что для них значит «медленная» и „быстрая“ ходьба. Для одного человека „быстро“ — это 5 км/ч, для другого — 7 км/ч. Эта субъективность вносит существенную неопределенность. Хотя исследователи и проводили дополнительные анализы для проверки устойчивости результатов, объективные измерения (с помощью акселерометров) могли бы дать более точную и воспроизводимую картину зависимости „доза-эффект“. Без таких данных сложно давать универсальные рекомендации по конкретной скорости шага.

Ранее ученые связали быструю ходьбу со сижением риска развития диабета.