Аэробика помогает против бессонницы

Увеличение сердечно-сосудистой деятельности улучшает сон, энергичность и настроение страдающих бессонницей людей.

Миллионы страдающих от бессонницы людей в среднем возрасте в качестве альтернативного метода лечения расстройства могут обратиться к немедикаментозной методике, сообщается на сайте Северо-западного университета.

Новое исследование впервые проверило эффект аэробики на людей среднего возраста с диагнозом бессонницы. Оказывается, в данной возрастной группе на хронические проблемы со сном жалуются порядка 50% людей.

Испытание аэробики привело к эффективному повышению качества сна у пациентов, включая продолжительность сна, в сравнении с любым другим немедикаментозным лечением.

«Результаты нашего исследования являются важными для огромной части населения», сказали Филлис Зи, руководитель Центра расстройств сна, и ведущий автор исследования адъюнкт-профессор Кэтрин Рейд.

«С возрастом бессонница обычно только усиливается», сообщила Зи. «В среднем возрасте качество сна меняется кардинально. И потому особенно важно открытие нами поведенческих методов улучшения сна. Теперь мы добились многообещающих результатов и доказали, что аэробика может помочь людям крепко спать и чувствовать себя энергичными».

Немедикаментозная стратегия желательна еще и потому, что пациент может принимать какие-то другие препараты от ряда иных заболеваний, кторые вполне могут оказаться несовместимыми с препаратами для лечения бессонницы.

Сон — основная часть здорового образа жизни, не менее важная, чем питание и физические упражнения, отметила Зи, профессор неврологии в медицинской школе Файнберга Северо-западного университета и врач в Северо-западной мемориальной больнице.

«Улучшение сна непременно скажется на физическом и умственном здоровье», сказала Зи. «Сон — это барометр здоровья, как, например, температура. Это самый настоящий пятый признак жизни. Если человек говорит, что хронически не способен уснуть, скорее всего у него слабое здоровье и такие проблемы, как гипертония или диабет».

В исследовании приняли участие 23 человека с сидячим образом жизни, преимущественно женщины, в возрасте 55 лет и старше, которые жаловались на бессонницу. Известно, что плохой сон в среднем возрасте чаще всего бывает именно у женщин.

После периода привыкания группа стала заниматься аэробикой дважды по 20 минут 4 раза в неделю или один раз по 30-40 минут четыре раза в неделю. Всего занятия проводились в течение 16 недель.

Участники исследования занимались как ходьбой, так и на велотренажерах.

Вторая группа посещала занятия по кулинарии или музейные экскурсии продолжительностью 45 минут 3-5 раз в неделю в течение тех же 16 недель.

Участникам обеих групп рассказали о предпочтительной гигиене сна. Оказывается, лучше всего спится в прохладном, темном и тихом помещении. Ложиться необходимо в одно и то же время. Если заснуть трудно — подолгу оставаться в кровати нет необходимости.

Аэробика улучшила качество сна участников, а также они сообщили о снижении симптомов депрессии, повышенной энергичности и снижении дневной сонливости.

«Сон придал участникам бодрости духа», сказал Рейд.

«Уже ранее было известно, что аэробика хороша для метаболизма и сердечно-сосудистого здоровья», сказала Зи. «Теперь ясно, что она также помогает улучшить качество сна».

Исследование финансировалось Национальным институтом старения.

17.09.2010