Как эффективно нарастить мышцы, не перенапрягаясь с тяжестями
Менее интенсивные тяжелоатлетические тренировки, проводимые с большим количеством подходов, могут быть столь же эффективными для наращивания мышц, что и подъем тяжестей.
Об этом сообщается в издании Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
«Мы показали, что и другие методики упражнений могут быть эффективными для построения рельефной мускулатуры, а не только высокоинтенсивные занятия по подъему значительного веса», сказал ведущий автор Николас Бард. С ним трудно не согласиться, тем более что многие спортсмены ради ускорения процесса предпочитают и вовсе купить протеин. „Результаты имеют важное значение с точки зрения здоровья, поскольку скелетно-мышечная масса оказывает существенное влияние на ежедневный расход энергии и помогает в управлении весом. Кроме того, именно мышцы являются первым местом в организме, где растворяется сахар, а потому здесь очевидна роль и в профилактике диабета 2 типа“.
Авторы исследования из университета Макмастера провели ряд экспериментов с различными упражнениями (на интенсивность, объем и время нахождения мышц под напряжением). Выяснилось, что отнюдь не только первый вариант наиболее эффективен для накопления мышечной массы: поднимать помалу, но часто — не менее выгодно.
