Ученые выяснили, сколько надо тренироваться в день
Исследователи из университета Копенгагена уверяют, что ежедневные получасовые тренировки позволяют добиться того же эффекта, что и часовые.
Результаты исследования опубликованы в издании American Journal of Physiology.
40 процентов датских мужчин весят умеренно выше нормы. В течение 13 недель исследователи наблюдали за 60 грузными, но в целом здоровыми участниками мужского пола, которые усиленно старались войти в форму. Половина из них ежедневно тренировалась по часу, а другая половина — по 30 минут. Результаты исследования показали, что получасовых тренировок достаточно, чтобы переломить ситуация с нездоровым индексом массы тела.
«В среднем мужчины, тренировавшиеся по 30 минут в день, потеряли 3,6 кг через три месяца, в то время как те, которые тренировались по часу, потеряли лишь 2,7 кг. Для обеих групп сокращение массы составило примерно 4 кг», отметил докторант Медс Розенкилд.
Так ученые уточнили, сколько надо тренироваться в день: по их словам 30 минут вполне хватит.
„Участники, занимающиеся полчаса в день, сожгли больше калорий, чем было запланировано программой тренировок. В то же время тренировки в течение часа не обеспечивают дополнительной выгоды в виде потери массы тела или жира“, заключили исследователи.
