Аэробика или зарядка: эффект положительный, как ни назови

Аэробика или попросту зарядка поможет надолго поддержать мышцы в тонусе. К примеру, ходьба, пробежка, плаванье, езда на велосипеде — все это относится к аэробике.

Подобные виды упражнений стимулируют всё тело использовать кислород с большей эффективностью, что позволит сердцу, легким и кровеносной системе получить его в максимальной степени.

Анаэробные упражнения – это силовые упражнения и упражнения на гибкость. Пользы для сердечно-сосудистой системы от них нет, однако они усиливают ваши мышцы и кости. Для силовых упражнений необходима настойчивость. Упражнение на гибкость, которые относятся к анаэробным, укрепляют мышцы растягивая их и могут предотвратить заболевания опорно-двигательной системы в дальнейшем. Сбалансированная программа тренировок должна состоять из упражнений для каждой категории. Обычный набор упражнений для сердечно-сосудистой системы — это любые упражнение, которые учащают сердцебиение в тот момент, когда еще можно спокойно говорить, а тело немного покрылось потом. С той же целью можно применять и силовые тренажеры или гантели.

Даже 20 минут упражнений 3-4 раза в неделю будет достаточно, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Любое движение, даже домашняя или уличная работа будут только плюсом. Но если целью является потеря веса, в таком случае необходимо увеличить количество тренировок от 4 и более в неделю, а также, соответственно, увеличить время тренировки до 45 минут.

Идеальная программа начинается с 5-10 минутной разминки. Она включает в себя спокойные движения, которые участят сердцебиение. Затем, в медленном темпе, около 20 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы на ваш выбор – аэробика, пробежка на бегущей дорожке или прогулка. Все они поднимут не только частоту ударов сердца, но также и настроение. По частоте пульса можно оценить физическую готовность до начала программы, и это поможет определить необходимый уровень нагрузок.

Чтобы узнать частоту пульса, необходимо измерить пульс после каждого упражнения. Пульс можно найти в двух местах: на стороне большого пальца руки (на запястье при ладони) смотрящей вверх или по обеим сторонам вашей шеи, ближе к челюсти. Для того, чтобы посчитать количество ударов, вам необходимо приложить два пальца к месту пульса и считать удары в течение 10 секунд. Затем умножьте получившееся число на шесть и вы получите количество ударов за 1 минуту. Например, если количество ударов составило 20 за 10 секунд, тогда частота вашего сердцебиения составит 120 ударов за 1 минуту.

04.07.2012