AJPEM: Упражнения на выносливость позволяют сжигать жир, сохраняя вес

Короткие, но интенсивные тренировки, например, длительные велопробеги, могут уменьшить количество жира в организме без потери веса.

Первое в своем роде исследование опубликовано в American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism.

Физические упражнения полезны. Исследования показали, что даже без потери веса, физические упражнения помогают избавиться от жира в организме. Особенно это касается висцерального жира, который находится в брюшной полости, и жира в сердце и печени.

Учёные выяснили, как интенсивные тренировки могут изменить состав тела без существенной потери веса.

Группа мужчин среднего возраста совершила семидневную поездку на велосипедах, проехав 1 144 км. В ходе поездки исследователи измеряли у участников давление, частоту сердечных сокращений, уровень холестерина, сахара, маркеров воспаления и жира в организме.

Участникам велопробега предложили неограниченный доступ к завтраку и обеду по системе «шведский стол». Кроме того, они могли забрать с собой ужин и закуски.

Каждый день команда исследователей измеряла окружность талии добровольцев, состав тела, количество съеденных калорий и затраченной энергии. Любые продукты, которые мужчины ели не в рамках исследования, были идентифицированы. Информация о питании указывалась на упаковке продуктов.

На основании измерений велосипедистам рекомендовали есть и пить больше, чтобы предотвратить потерю веса и обезвоживание.

У велосипедистов до недельной поездки было меньше жира в печени и под кожей, чем у мужчин того же возраста из контрольной группы, которые не участвовали в велопробеге. При этом уровень висцерального жира у велосипедистов и участников контрольной группы был одинаковым. Также у велосипедистов оказался ниже долгосрочный показатель уровня сахара в крови — HbA1C.

Группа добровольцев, занимаясь велоспортом, потеряла около 1% массы тела и в среднем уменьшила объём талии на 1,26 дюйма. Они потеряли чуть более 9% общей жировой массы тела (в том числе количество висцерального жира уменьшилось на 14,6%) и набрали 1,2% сухой мышечной массы за неделю занятий.

У велосипедистов более чем на 20% снизился уровень общего холестерина и почти на 40% — уровень триглицеридов. Также у них значительно снизилось кровяное давление.

Исследователи пришли к выводу, что для профилактики ожирения важно вести физически активный образ жизни, а не ограничивать калорийность пищи. Это трудно в современных условиях, когда продукты питания повсеместно доступны и калорийны.

Исследование показало, что человек создан для физической активности, а не для того, чтобы есть как можно меньше.

18.09.2024