Речь о мерцательной аритмии, тахикардии (учащенном сердцебиении) и брадикардии (слишком медленном пульсе).

Результаты опубликованы в журнале Heart.

Результаты не зависели от известных факторов сердечно-сосудистого риска, но эффект был заметнее у женщин, людей младше 60 лет, тех, у кого нет ожирения, и тех, кто уже имеет хронические заболевания.

Аритмии — распространенная проблема. Например, за последние 30 лет количество случаев мерцательной аритмии выросло вдвое: в 2019 году от нее страдали почти 60 миллионов человек в мире.

Поскольку сбои в ритме сердца повышают риск инфарктов, инсультов и внезапной смерти, важно понимать, какие факторы можно изменить, чтобы защитить здоровье.

Хотя связь между быстрой ходьбой и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний уже известна, ее влияние именно на аритмии изучено мало. Ученые решили это исправить. Они проанализировали данные 420 925 участников UK Biobank, у которых была информация о скорости ходьбы. Для 81 956 из них также были доступны данные с фитнес-трекеров.

Скорость ходьбы определяли так:

• Медленная — меньше 4,8 км/ч
• Средняя — 4,8–6,4 км/ч
• Быстрая — больше 6,4 км/ч

Средний возраст участников — 55 лет, 55% — женщины, 97% — белые.

За 13 лет наблюдений у 36 574 человек (9%) развились аритмии. Оказалось, что у тех, кто ходит в среднем или быстром темпе, риск любых нарушений ритма ниже на 35% и 43% соответственно по сравнению с теми, кто передвигается медленно.

Разница для конкретных видов аритмий:

• Мерцательная аритмия — на 38% и 46% ниже
• Другие нарушения ритма — на 21% и 39% ниже

У людей, которые чаще ходили быстро, реже встречались ожирение, высокий сахар и холестерин, а также хронические воспаления. Примерно 36% защитного эффекта быстрой ходьбы объяснялось именно улучшением обмена веществ и снижением воспаления.

Выводы: быстрая ходьба полезна для сердца, особенно если вам меньше 60, у вас нет ожирения или уже есть гипертония.

Ограничения: исследование наблюдательное, так что нельзя утверждать, что именно ходьба вызывает снижение риска. Кроме того, данные частично основаны на самоотчетах, а выборка не охватывает все возрастные и этнические группы.

Но ученые подчеркивают: это первая работа, которая показала, как скорость ходьбы влияет на аритмии через обмен веществ и воспаление.

Это исследование важно, потому что:

• Практично: не требует лекарств или сложных процедур — просто ходите быстрее.
• Объясняет механизм: показывает, что польза связана не только с тренировкой сердца, но и с улучшением метаболизма.
• Персонализирует рекомендации: помогает понять, кому особенно полезно ускорять шаг (например, людям с гипертонией).

Минус — пока нельзя сказать, насколько нужно увеличить темп, чтобы был эффект. Но сам факт, что простая привычка может снизить риск аритмий, — уже ценно.

Ранее ученые выяснили, что тучным людям следует ходить быстрее сверстников.