Исследование под руководством Университета Монаша показало: если лечь спать раньше обычного, на следующий день можно быть активнее. Ученые проанализировали, как продолжительность и время сна влияют на уровень физической активности.

Результаты опубликованы в издании Proceedings of the National Academy of Sciences.

В основном исследовании участвовали 20 000 человек, носивших фитнес-трекер WHOOP в течение года. В итоге собрали данные почти за 6 миллионов ночей. Оказалось, что те, кто обычно засыпает около 21:00, в среднем на 30 минут больше занимаются умеренной или интенсивной активностью в день, чем полуночники.

Даже по сравнению с теми, кто ложится в 23:00 (среднее время для участников), «ранние пташки» двигаются на 15 минут дольше.

Стандартный график с 9 до 5 не подходит «совам», — объясняет ведущий автор Джош Леота. — Из-за этого у них хуже качество сна, больше дневная сонливость и меньше мотивации к движению.

Несовпадение биологических часов человека с социальным расписанием (например, когда «сова» вынуждена вставать в 7 утра) называют социальным джетлагом.

Но есть и хорошая новость: если лечь раньше, даже не увеличивая общее время сна, на следующий день активность вырастет.

Это значит, что здоровый образ жизни — не просто про сон и спорт по отдельности, а про их взаимосвязь, — добавляет Леота.

Дополнительное исследование с 6000 участниками и данными Fitbit подтвердило: закономерность работает в разных группах людей.

Мы всегда знали, что сон и движение важны, но теперь видим, насколько они связаны, — говорит старший автор Элиза Фейсер-Чайлдс.

Этот эксперимент полезен не только для ЗОЖ-энтузиастов, но и для врачей, работодателей и даже урбанистов.

Например, может оказаться важным следующее:

• Персонализированный график работы — если «совам» дать гибкий режим, их продуктивность и активность могут вырасти.
• Спортивные рекомендации — тренеры могут советовать подопечным не только тренировки, но и корректировку сна.
• Городская среда — если люди раньше встают и больше двигаются, имеет смысл открывать парки и спортзалы раньше.

Отметим, что исследование опирается на данные с фитнес-браслетов, которые могут неточно измерять фазы сна и активность. Кроме того, не учитывались внешние факторы: стресс, питание или сезонные изменения.

Ранее ученые выяснили, как режим сна связан с рискованными поступками.