Достаточно активно двигаться 1–2 дня в неделю, если общее время нагрузок достигает 150 минут.

Результаты опубликованы в Journal of the American Heart Association.

Вы можете заниматься спортом только по выходным или распределять активность равномерно — главное, чтобы за неделю набиралось 150 минут умеренных или интенсивных нагрузок. Это снижает риск смерти от болезней сердца, рака и других причин, — объясняет эпидемиолог Чжи-Хао Ли из Южного медицинского университета в Китае.

Ученые проанализировали данные 93 000 человек из британской биомедицинской базы. Они разделили участников на три группы:

• «Уикенд-воины» — те, кто тренируется 1–2 дня в неделю, но интенсивно.
• «Регулярно активные» — люди, равномерно распределяющие нагрузку.
• «Неактивные» — те, кто не выполняет норму в 150 минут.

Оказалось, у первых двух групп риски преждевременной смерти значительно ниже, чем у третьей. Причем разницы между «воинами» и „регулярными“ почти нет.

Что выяснили:

• У «уикенд-воинов» риск смерти от любых причин ниже на 32%, от болезней сердца — на 31%, от рака — на 21%.
• У «регулярно активных» — на 26%, 24% и 13% соответственно.

Исследователи ожидали, что равномерные нагрузки полезнее, но данные их удивили. Главное — набрать 150 минут, а не то, как их распределить.

Важные нюансы:

• Попытка впихнуть всю активность в выходные может привести к травмам. Лучше разминаться и увеличивать нагрузку постепенно.
• Исследование проводилось в Великобритании, и большинство участников — белые. Возможно, для других групп результаты будут иными.

Ранее ученые уже сообщали, что даже если заниматься спортом только по выходным, это все равно будет полезно для здоровья.