Жизнь в движении: спорт полезен, даже если вы пришли в него позже остальных
Вы, должно быть, не знали, но начать заниматься спортом в 50 или 60 лет почти так же полезно для здоровья, как если делать это всю жизнь.
Физическая активность во взрослом возрасте — это не просто модная привычка, а реальный шанс прожить дольше. Ученые проанализировали данные десятков исследований и выяснили: если вы двигаетесь регулярно, риск умереть от любой причины снижается на 30–40%. Даже если раньше вы не занимались спортом, но потом начали — шансы продлить жизнь все равно есть (на 20–25% ниже риск смерти).
Результаты опубликованы в издании British Journal of Sports Medicine.
Главный вывод прост: начать никогда не поздно. Даже если вам 40, 50 или 60, увеличение активности даст эффект. Сейчас рекомендуют 150–300 минут умеренных нагрузок в неделю (например, быстрая ходьба) или 75–150 минут интенсивных (бег, спортзал). Но если не дотягиваете до этих цифр — все равно лучше, чем ничего.
Умеренная физическая активность — это нагрузка, при которой вы можете говорить, но не петь (быстрая ходьба, танцы, велосипед). Интенсивная — когда дыхание сбивается, и говорить трудно (бег, плавание на скорость).
Что еще важно:
- Те, кто раньше не двигался, а потом начал, снижали риск смерти на 22%.
- Если увеличивали активность в свободное время — на 27%.
- А вот те, кто бросил спорт, теряли преимущества.
Сердцу движение помогает сильнее, чем защите от рака: у активных людей риск умереть от сердечно-сосудистых болезней на 40% ниже, от онкологии — на 25%.
Но есть нюансы:
- Большинство исследований опиралось на опросы, а не точные замеры активности.
- Мало данных о том, как именно накапливается эффект за годы.
Двигайтесь сколько можете. Лучше хоть
Этот анализ — мощный аргумент для врачей и политиков: он доказывает, что пропаганда ЗОЖ работает даже для тех, кто начал менять привычки после 40–50 лет. Странам с низкой двигательной активностью населения (например, России, где по данным ВОЗ, 40% взрослых недостаточно активны) такие данные помогут обосновать инвестиции в спорт-инфраструктуру.
Основная слабость исследования — субъективность данных: большинство исследований полагалось на воспоминания людей об их активности, а это неточно. Кроме того, почти не учитывались социальные факторы: возможно, те, кто стал активнее, просто изначально имели лучший доступ к медицине.
Ранее ученые заявили, что даже если заниматься спортом только по выходным, то это все равно полезно.
