Как избавиться от храпа

Вы храпите, с трудом засыпаете или просыпаетесь уставшим?

Если что-то  из перечисленного у вас есть, но вы не придаете этому должного внимания и отмахиваетесь на манер «а, устал (а) просто, само пройдет» — самое время подумать еще раз.

Результаты исследования предполагают, что здоровье в опасности, если отсутствует нормальный сон.

Исследование опубликовано в издании Sleep.

Ученые выяснили, что подобные симптомы с высокой вероятностью указывают на повышенный риск метаболического синдрома, который находится в группе факторов риска сердечной болезни, инсульта и диабета.

У громко храпящих взрослых людей вероятность развития метаболического синдрома с течение трех лет выше, чем у не храпящих. Этот же риск выше на 80% у людей с плохим сном по сравнению с нормальным.

Примерно 24% женщин и 40% мужчин обычно храпят во сне, и чаще всего храп распространен у людей, которые весят больше нормы, поскольку у них из-за излишков жировых масс блокируются воздушные пути в горле.

Если вам сообщили о храпе — лучше обратитесь к врачу, так как вы в группе риска развития апноэ сна — это когда человек внезапно перестает дышать. Продолжительность таких приступов — более 10 секунд.

Ряд советов, что делать для профилактики храпа

Если вы тучны — худейте: это не только поможет избавиться от храпа, но и в целом для здоровья полезно.

Спите на боку. Поза «на спине» приводит к западанию языка в горло, что приводит к сужению воздушного пути и к затрудненному попаданию воздуха. Чтобы избежать переворачивания на спину во сне, попробуйте вшить в ворот пижамы (если нет пижамы — срочно купите!) теннисный мяч. Спать на такой «подушке» будет неудобно.

Избавьтесь от проблем с проходимостью носа. Избегайте аллергенов и исправляйте любые травмы носовой перегородки.

Ограничьтесь в алкоголе и успокоительных средствах. Не пейте по крайней мере за 2 часа до сна. Если доктор прописывает вам успокоительное — сообщите о храпе, ведь седативные препараты расслабляют в том числе и ткани в области горла.

07.12.2010