Виды и методики релаксации

Релаксация представляет собой достаточно глубокое расслабление мышц, которое сопровождается снятием психического напряжения.

Существует непроизвольная и произвольная релаксация (от лат. relaxatio — расслабление, ослабление). Произвольная релаксация достигается вследствие использования специальных психофизиологических техник. Непроизвольная релаксация, для которой характерно снижение тонуса скелетной мускулатуры до полнейшего обездвиживания, возникает, как правило, как патологическое состояние в результате болезни, или же вследствие применения особых лекарственных препаратов — миорелаксантов. Осознанная релаксация – это составная часть многих гипнотических, психотерапевтических и психических техник. Кроме того, она также является довольно распространенной в буддизме и в оздоровительных восточных учениях (в ушу, индийской йоге и т. д.), является довольно важным этапом при вхождении в медитативный транс (по буддийской технике).

В основе теории релаксации мышц положено утверждение, которое заключается в том, что тело и разум человека довольно крепко взаимосвязаны. Существует мнение, что человек, пребывая в состоянии нервного напряжения, испытывает также и мышечное напряжение. И человек в состоянии напряжения мышц начинает испытывать умственное напряжение. Таким образом, с целью расслабления тела, необходимо расслабить разум; а умственное расслабление ведёт к мышечному и физическому расслаблению.

Современная психотерапия признала пользу от регулярных сеансов релаксации. Кроме этого релаксация также является основой для большого количества разнообразных современных психотерапевтических техник. Релаксация приобрела очень важное значение во 2-ой половине 20 века, когда сильно возрос темп жизни в развитых странах, и человек стал всё больше и больше подвержен стрессовым ситуациям. А неблагоприятное влияние психологического стресса на организм человека уже давно доказано. Релаксация мышц приобрела достаточно важное значение как противодействие стрессу, который человек получает ежедневно.

Все мышцы тела человеческого организма способны поддаться релаксации, в том числе и те, которыми человек управляет неосмысленно. Мастера йоги после длительных тренировок расслабляли даже миокард, причем вплоть до остановки сердца. Но чтобы добиться такого результата, необходимо много тренироваться. В целом существует 4 группы мышц, которые не рекомендуется расслаблять. К ним относят:

• сердечная мышца (остановка сердца может стать причиной клинической смерти);
• диафрагма (остановка дыхания может негативно повлиять на снабжения мозга кислородом, что может стать причиной повреждения мозга);
• мышцы мочевого пузыря (расслабление этой группы мышц может вызвать непроизвольной опорожнение мочевого пузыря);
• мышцы кишечника (расслабление данной группы мышц может стать причиной нарушения пассажа содержимого кишечника — динамическое опорожнение кишечника  или непроходимость).

Американским офтальмологом доктором Уильямом Бейтсом в начале XX века был обнаружен достаточно интересный эффект релаксации: в случае глубокого мышечного расслабления у человека начинает улучшаться зрение. Это касается как близорукости, так и дальнозоркости, и даже астигматизма. Данный факт был доказан клинически с использованием миорелаксантов, но пока не найдено точного научного объяснения данному эффекту релаксации. Доктором Бейтсом разработана целая теория для объяснения данного явления. Согласно этой теории, нарушения зрения появляются не в результате нарушенной формы глазного яблока, а в результате неправильной работы фокусирующих и глазодвигательных мышц. В особенности доктор У.Бейтс обращает большое внимание на перенапряжение данной группы мышц, которое наблюдается в результате генетически заложенных нарушений активности соответствующих зон мозга. Несмотря на то, что данная теория не имеет научного подтверждения, система упражнений, которая была разработанная доктором У. Бейтсом, является достаточно популярной на сегодняшний день, и, кажется, действительно способствует улучшению зрения.

22.08.2011