Каждый четвертый родитель говорит, что ребенок не может уснуть из-за тревоги

Родители маленьких детей со мной согласятся: иногда детей очень сложно отправить спать. Многие битвы перед сном происходят из-за тревожности детей после наступления темноты, свидетельствует новый опрос.

И хотя у большинства семей есть ритуалы отхода ко сну, помогающие их малышам перестроиться на ночной режим, многие из них используют стратегии, которые могут усугубить проблемы со сном в долгосрочной перспективе, согласно данным Национального опроса о здоровье детей, проведенного Детской больницей имени С.С. Мотта при Университете штата Мичиган (University of Michigan Health C. S. Mott Children's Hospital).

В целом, каждый четвертый родитель называет укладывание ребенка в постель трудной задачей, и эти родители реже прибегают к режиму отхода ко сну, чаще оставляют видео или телепередачи и чаще остаются с ребенком до тех пор, пока он не заснет.

Наш отчет подтверждает, что трудности с укладыванием спать детей младшего возраста — распространенная проблема. Когда переход ко сну превращается в ночной конфликт, у некоторых родителей могут появиться привычки, которые работают в данный момент, но в дальнейшем могут создать дополнительные проблемы со сном, — сказала содиректор Mott Poll Сара Кларк (Sarah Clark), M.P.H.

Решающее значение имеет введение режима последовательного отхода ко сну. Ведь если дети не могут полноценно отдохнуть и не высыпаются, то это может повлиять на их физическое развитие, на способность регулировать эмоции и на поведение в целом.

Почти каждый пятый родитель говорит, что давал своим детям мелатонин, чтобы помочь заснуть, а треть оставалась в комнате, пока ребенок полностью не уснет, согласно национальному репрезентативному опросу, включающему ответы 781 родителя детей в возрасте от одного до шести лет, опрошенных в феврале.

Ночные заботы мешают сну

Родители разделяют общие причины борьбы за время отхода ко сну: почти четверть из них заявили, что их ребенок часто или хотя бы иногда с трудом засыпает из-за беспокойства или тревоги.

Особую проблему, по словам родителей, представляют собой случаи, когда дети не засыпают. Более трети родителей говорят, что их ребенок просыпается расстроенным или плачущим, более 40% утверждают, что их ребенок перебирается в родительскую кровать, и около 30% говорят, что дети настаивают на том, чтобы мама или папа спали в их комнате.

Многие маленькие дети проходят через стадии, когда они боятся темноты или беспокоятся, что может случиться что-то     плохое, из-за чего они откладывают отход ко сну или расстраиваются, когда родители выходят из комнаты. Плохие сны или пробуждение посреди ночи также могут нарушить сон, — говорит Кларк.

Хотя это нормальная часть развития ребенка, это может расстраивать, когда родители и сами чувствуют усталость в конце дня. Родители должны найти баланс между тем, чтобы успокаивать и утешать ребенка, и в то же время соблюдать определенные границы, которые помогут обеспечить достаточный сон всем — и детям, и взрослым.

Другие выводы из отчета, а также рекомендации Кларк о том, как помочь маленьким детям засыпать и высыпаться, далее.

Придерживайтесь регулярного режима отхода ко сну

Большинство опрошенных родителей сообщают, что у их ребенка есть режим отхода ко сну, который часто включает чистку зубов, чтение сказок на ночь и/или купание. Менее половины родителей также отмечают, что их ребенок пьет воду или перекусывает, выключает устройства, молится и рассказывает о своем дне.

Среди других привычек перед сном — держать в руках одеяло или животное, сосать соску или пальцы.

По словам Кларк, последовательный режим отхода ко сну не только помогает сделать переход ко сну более плавным, но и позволяет ребенку побыть один на один с родителями, получая их полное внимание.

Предсказуемый режим отхода ко сну обеспечивает чувство безопасности и комфорта и сигнализирует ребенку о том, что пора сбавить обороты, — говорит она.

Если знать, что произойдет дальше, то это может уменьшить тревогу и помочь детям почувствовать себя в безопасности и расслабиться. Это время, проведенное с родителями, также способствует укреплению связей и эмоциональной связи, создавая положительные ассоциации со временем отхода ко сну.

Почти две трети родителей также отметили, что задержка сна у детей является одним из основных факторов. По словам Кларка, это подчеркивает необходимость отдыхать не менее чем за час до сна.

Создайте благоприятную для сна обстановку

Чуть меньше половины опрошенных родителей утверждают, что их ребенок спит в своей собственной спальне, в то время как менее четверти делят спальню с братьями и сестрами или и вовсе спят в спальне родителей. Каждый десятый ребенок проводит часть ночи в своей спальне, а часть — с родителями.

Более двух пятых опрошенных родителей заявили, что шум из других комнат мешает их ребенку спать.

Окружающая обстановка во время сна может сильно повлиять на качество сна ребенка, в том числе на то, как он засыпает и не спит всю ночь, — говорит Кларк.

По возможности, дети должны спать в отдельной комнате, где тихо и нет шума от других членов семьи.

По словам Кларк, многие опрошенные родители также используют ночник или приоткрывают дверь в спальню, чтобы ребенок не находился в полной темноте, но при этом родители должны следить за тем, чтобы свет не светил прямо на лицо ребенка.

Некоторые родители также включают успокаивающую музыку или рассказывают сказки, чтобы помочь ребенку заснуть, а другие используют аппарат белого шума или приложение. Однако Кларк предупреждает, что аппараты белого шума не должны превышать 50 децибел и располагаться на расстоянии не менее семи футов от кровати ребенка, чтобы не повредить его слух.

Поговорите с врачом, прежде чем использовать такие средства, как мелатонин

По словам Кларк, многие виды мелатониновых препаратов рекламируются как подходящие для детей, но эти средства не проходили тщательного тестирования на безопасность и эффективность, и их побочные эффекты и долгосрочное влияние на рост и развитие ребенка неизвестны.

Хотя мелатонин — это естественный гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования, и его можно использовать время от времени, родители не должны полагаться на него как на основное средство для сна, — говорит Кларк.

Родители, которые рассматривают возможность давать мелатонин своему маленькому ребенку, должны проконсультироваться со своим педиатром, чтобы обсудить возможные варианты и исключить другие причины проблем со сном.

При использовании мелатонина родителям также следует начинать с минимально возможной дозы.

Кроме того, важно держать электронику, такую как планшеты или телевизоры, подальше от детской спальни, поскольку синий свет, излучаемый многими из этих экранов, препятствует естественной выработке мелатонина.

Предлагайте комфорт, но соблюдайте границы

По словам Кларк, родители могут помочь облегчить беспокойство малышей, предоставив им дополнительное время, чтобы они могли рассказать о своем дне, что может выявить конкретные проблемы и дать родителям возможность проявить сочувствие и успокоить их.

Вместо того чтобы оставаться в комнате, родители также могут предложить проверять ребенка каждые несколько минут, что признает его страхи и предлагает успокаивающее присутствие, но при этом сохраняет спокойную обстановку во время сна и способствует развитию самостоятельности во время засыпания.

Семьи могут использовать успокаивающие ритуалы, чтобы превратить ночные страхи в спокойный опыт, — говорит Кларк.

Применяйте последовательный подход, когда дети просыпаются ночью

Некоторые дети склонны к ярким снам или кошмарам, и им бывает трудно снова заснуть. По словам Кларк, родителям следует определиться с подходом к этой ситуации и придерживаться его, будь то укладывание ребенка обратно в постель или разрешение ему оставаться в комнате родителей.

Последовательность в применении этого подхода поможет ребенку адаптироваться и с большей вероятностью вскоре снова уснуть, — говорит Кларк.

Может помочь отказ от дневного сна

Для маленьких детей одним из главных изменений, связанных со сном, является отказ от дневного сна. В целом, дети в возрасте от одного до двух лет должны спать 11-14 часов, а с трех до шести лет рекомендуемое количество сна немного уменьшается.

Если дети стали дольше засыпать во время сна, сопротивляются дремоте или внезапно испытывают трудности с засыпанием ночью или просыпаются утром раньше обычного, возможно, пришло время отказаться от дневного сна.

Родителям, возможно, придется постепенно корректировать режим сна, чтобы перестроиться на изменения в режиме ребенка, — говорит Кларк.

Другие изменения, которые могут повлиять на сон ребенка, — это переезд из маленькой кроватки в кровать побольше, начало учебы в школе, изменение режима дня или пребывание на свежем воздухе дольше, чем обычно.

17.06.2024