В КФУ объяснили, чем опасен осенний недосып и как с ним бороться

С наступлением холодов и приходом серой погоды у россиян появляется осенняя хандра и желание спать весь день. Это может привести к проблемам со здоровьем.

Подробнее об этом рассказывает врач-сомнолог Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова.

Организм человека живёт по циркадным ритмам. Сокращение светового дня осенью их смещает.

Из-за этого нам тяжело просыпаться по утрам. Дело в том, что гормон сна мелатонин продолжает вырабатываться, когда мы уже проснулись.

Чтобы быстрее просыпаться, эксперт рекомендует использовать специальные световые будильники — светодиодные лампы, которые имитируют рассвет. Сразу после пробуждения сомнолог советует включить яркий свет и проветрить комнату.

Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать режим дня: просыпаться и засыпать в одно время.

Врач объяснила, что при некачественном сне снижается выработка серотонина — гормона радости и хорошего настроения. Также может снизиться стрессоустойчивость.

Если постоянно не высыпаться, это может привести к проблемам со здоровьем: повышается тревожность, изменяется гормональный фон, снижается иммунитет и люди чаще простужаются.

Из-за плохого сна у человека снижается активность, повышается аппетит и набирается вес.

Как предупредила Л. Шагиахметова, плохой сон влияет не только на настроение, но и на работу внутренних органов.

Спать нужно 7–8 часов в сутки, но это лишь средние значения. На самом деле необходимое количество сна индивидуально, как и рост или размер ноги. Одним людям достаточно 4–5 часов сна, другим требуется 10–11.

Сомнолог утверждает, что нельзя спать мало, но качественно. Сон — генетически запрограммированное состояние человека, поэтому сокращение сна влечёт негативные последствия.

Чтобы хорошо спать ночью, нужно активно провести день: достаточно двигаться, избегать стресса и гулять на свежем воздухе. Тогда вечером будет легче заснуть, а сон станет полноценным. День и ночь взаимосвязаны.

Также перед сном стоит ограничить активность в интернете и не пить кофеиносодержащие напитки вечером.

11.10.2024