Несколько правил здорового сна

Сон необходим нам как воздух, но при современном темпе жизни мы часто ощущаем стойкую его нехватку.

В результате хронических недосыпов мы получаем разбитое состояние, невнимательность в работе, плохое настроение.

Чтобы хорошо спать и выспаться, следует выполнять несколько правил здорового сна.

1. Понаблюдайте за собой и определите, когда вам удобнее всего засыпать и просыпаться. И далее следуйте этому режиму. В будние дни это сделать проще, но и выходные нельзя строить по принципу «отосплюсь за всю неделю».

2. Перед сном полезно расслабиться. Вы можете принять ванну, заняться легкой гимнастикой или же почитать книгу. Через пару недель вы заметите, что ваш организм настроился на то, что после этих действий надо засыпать.

3. Каждому из нас необходимо разное количество часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Кому-то хватает 5 часов, кому-то  10. Поэтому не стремитесь спать больше, чем вам это необходимо. Наверняка вы замечали за собой, что, когда вы спите очень долго, вы чувствуете себя устало и сонно.

4. Не наедайтесь на ночь. Плотный ужин, чай, кофе – все это надо употреблять не позднее, чем за 4 часа до сна. Это связано с тем, что вы ночью, хорошо покушав перед сном, заставите свой желудок работать в то время, когда мозг отдыхает. Но ложиться голодным тоже нехорошо, и в этом случае подойдет легкая еда: кефир, овощной салат, фрукты.

5. Конечно же, нужно обратить внимание на постель. Если она для вас неудобна, то о здоровом сне не может идти и речи. Особенно внимательно отнеситесь к выбору подушки. Во время сна шейные позвонки не должны находиться в неправильном положении. Если у вас проблемы с позвоночником или просто не подходит матрас, возможно, стоит посмотреть ортопедические матрасы и аксессуары для сна в специализированном магазине. На здоровье лучше не экономить.

6. Одежда для сна должна быть удобной. Если вам что-то  жмет, трет или мешается, то лучше наденьте что-нибудь  другое.

7. Перед сном проветривайте помещение, так как для сна полезен свежий воздух.

8. Если вы проснулись в неожиданное для себя время и думаете, поспать еще или вставать, то лучше поднимайтесь. Ваш организм уже проснулся, и, заставив его спать дальше вы можете сделать себе только хуже.

Эти простые правила легки в исполнении, а результат в виде хорошего сна и отдохнувшего состояния не заставит себя ждать.

02.04.2012