Исследование, опубликованное сегодня в European Journal of Preventive Cardiology, показало, что достаточочно совершать не менее 3967 шагов в день, чтобы начать снижать риск смерти от любой причины, а всего 2337 шагов в день снижают риск смерти от заболеваний сердца и сосудов.

При этом новый анализ состояния 226 889 человек из 17 различных исследований по всему миру показал, что чем больше вы ходите, тем больше от этой активности пользы для здоровья. Риск смерти от любой причины или от сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается с каждыми 500-1000 дополнительными шагами, которые вы совершаете. Увеличение количества шагов на 1000 в день связано с 15% снижением риска смерти от любых причин, а увеличение количества шагов на 500 в день — с 7% снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи под руководством Мацея Банаха, профессора кардиологии Медицинского университета Лодзи (Польша) и адъюнкт-профессора Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Ciccarone при Медицинской школе Университета Джона Хопкинса, обнаружили, что даже если люди проходят до 20 000 шагов в день, польза для здоровья продолжает расти. Верхний предел пока не найден.

Наше исследование подтверждает, что чем больше вы ходите, тем лучше, — говорит профессор Банах.

Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и от того, проживаете ли вы в умеренном, субтропическом или субполярном регионе мира, или в регионе со смешанным климатом. Кроме того, наш анализ показывает, что для значительного снижения смертности от любых причин необходимо всего 4 000 шагов в день, а для снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — и того меньше.

Существуют убедительные доказательства того, что малоподвижный образ жизни может способствовать росту сердечно-сосудистых заболеваний и сокращению продолжительности жизни. Исследования показали, что от недостаточной физической активности страдает более четверти населения Земли. Среди них больше женщин, чем мужчин (32% против 23%), а жители стран с высоким уровнем дохода по сравнению со странами с низким уровнем дохода (37% против 16%) не занимаются достаточной физической активностью. По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность является четвертой по частоте причиной смерти в мире: 3,2 млн. смертей в год связаны с недостаточной физической активностью. Пандемия COVID-19 также привела к снижению физической активности, и спустя два года после нее уровень активности не восстановился.

Доктор Ибадете Бытычи из Университетского клинического центра Косово (Приштина, Косово), старший автор статьи, говорит:

До сих пор не было ясно, каково оптимальное количество шагов, как с точки зрения точки отсечения, после которой мы можем начать видеть пользу для здоровья, так и с точки зрения верхней границы, если таковая имеется, и роли, которую это играет для здоровья людей. Однако следует подчеркнуть, что данные по количеству шагов до 20 000 в день были ограничены, поэтому эти результаты необходимо подтвердить в более крупных группах людей.

Данный метаанализ является первым, в котором не только оценивается эффект от ходьбы до 20 000 шагов в день, но и рассматриваются различия в зависимости от возраста, пола и места проживания.

Исследования, проанализированные учеными, продолжались в среднем семь лет. Средний возраст участников составлял 64 года, 49% участников были женщинами.

У людей в возрасте 60 лет и старше величина снижения риска смерти была меньше, чем у людей моложе 60 лет. У пожилых людей риск смерти снижался на 42% у тех, кто проходил от 6 000 до 10 000 шагов в день, а у молодых людей, проходивших от 7 000 до 13 000 шагов в день, риск снижался на 49%.

Профессор Банах заключает:

В мире, где у нас есть все более и более совершенные препараты для борьбы с такими специфическими заболеваниями, как сердечно-сосудистые, я считаю, что мы всегда должны подчеркивать, что изменение образа жизни, включая диету и физические упражнения, что было главным героем нашего анализа, может быть не менее, а даже более эффективным для снижения сердечно-сосудистого риска и продления жизни. Нам еще нужны хорошие исследования, чтобы выяснить, могут ли эти преимущества существовать при интенсивных видах нагрузок, таких как марафонский бег и соревнования Iron man, а также в разных популяциях разного возраста и с разными сопутствующими проблемами со здоровьем. Однако представляется, что, как и в случае фармакологического лечения, мы всегда должны думать об индивидуализации изменений образа жизни.

К достоинствам мета-анализа можно отнести его размер и то, что он не ограничивался рассмотрением исследований, в которых максимальное количество шагов в день не превышало 16 000. К недостаткам можно отнести то, что это было наблюдательное исследование, и поэтому нельзя доказать, что увеличение количества шагов приводит к снижению риска смерти, а только то, что оно связано с этим. Влияние количества шагов не проверялось на людях с различными заболеваниями; все участники были в целом здоровы на момент включения в анализируемые исследования. Исследователи не смогли учесть различия в расовой принадлежности и социально-экономическом статусе, а методы подсчета шагов не были одинаковыми во всех исследованиях, включенных в мета-анализ.