Десять тысяч шагов отменяются

Количество шагов, которые необходимо проходить ежедневно, чтобы начать ощущать пользу для своего здоровья, меньше, чем считалось ранее, согласно результатам крупнейшего исследования, посвященного этому вопросу.

Исследование, опубликованное сегодня в European Journal of Preventive Cardiology, показало, что достаточочно совершать не менее 3967 шагов в день, чтобы начать снижать риск смерти от любой причины, а всего 2337 шагов в день снижают риск смерти от заболеваний сердца и сосудов.

При этом новый анализ состояния 226 889 человек из 17 различных исследований по всему миру показал, что чем больше вы ходите, тем больше от этой активности пользы для здоровья. Риск смерти от любой причины или от сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается с каждыми 500-1000 дополнительными шагами, которые вы совершаете. Увеличение количества шагов на 1000 в день связано с 15% снижением риска смерти от любых причин, а увеличение количества шагов на 500 в день — с 7% снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи под руководством Мацея Банаха, профессора кардиологии Медицинского университета Лодзи (Польша) и адъюнкт-профессора Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Ciccarone при Медицинской школе Университета Джона Хопкинса, обнаружили, что даже если люди проходят до 20 000 шагов в день, польза для здоровья продолжает расти. Верхний предел пока не найден.

Наше исследование подтверждает, что чем больше вы ходите, тем лучше, — говорит профессор Банах.

Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и от того, проживаете ли вы в умеренном, субтропическом или субполярном регионе мира, или в регионе со смешанным климатом. Кроме того, наш анализ показывает, что для значительного снижения смертности от любых причин необходимо всего 4 000 шагов в день, а для снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — и того меньше.

Существуют убедительные доказательства того, что малоподвижный образ жизни может способствовать росту сердечно-сосудистых заболеваний и сокращению продолжительности жизни. Исследования показали, что от недостаточной физической активности страдает более четверти населения Земли. Среди них больше женщин, чем мужчин (32% против 23%), а жители стран с высоким уровнем дохода по сравнению со странами с низким уровнем дохода (37% против 16%) не занимаются достаточной физической активностью. По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность является четвертой по частоте причиной смерти в мире: 3,2 млн. смертей в год связаны с недостаточной физической активностью. Пандемия COVID-19 также привела к снижению физической активности, и спустя два года после нее уровень активности не восстановился.

Доктор Ибадете Бытычи из Университетского клинического центра Косово (Приштина, Косово), старший автор статьи, говорит:

До сих пор не было ясно, каково оптимальное количество шагов, как с точки зрения точки отсечения, после которой мы можем начать видеть пользу для здоровья, так и с точки зрения верхней границы, если таковая имеется, и роли, которую это играет для здоровья людей. Однако следует подчеркнуть, что данные по количеству шагов до 20 000 в день были ограничены, поэтому эти результаты необходимо подтвердить в более крупных группах людей.

Данный метаанализ является первым, в котором не только оценивается эффект от ходьбы до 20 000 шагов в день, но и рассматриваются различия в зависимости от возраста, пола и места проживания.

Исследования, проанализированные учеными, продолжались в среднем семь лет. Средний возраст участников составлял 64 года, 49% участников были женщинами.

У людей в возрасте 60 лет и старше величина снижения риска смерти была меньше, чем у людей моложе 60 лет. У пожилых людей риск смерти снижался на 42% у тех, кто проходил от 6 000 до 10 000 шагов в день, а у молодых людей, проходивших от 7 000 до 13 000 шагов в день, риск снижался на 49%.

Профессор Банах заключает:

В мире, где у нас есть все более и более совершенные препараты для борьбы с такими специфическими заболеваниями, как сердечно-сосудистые, я считаю, что мы всегда должны подчеркивать, что изменение образа жизни, включая диету и физические упражнения, что было главным героем нашего анализа, может быть не менее, а даже более эффективным для снижения сердечно-сосудистого риска и продления жизни. Нам еще нужны хорошие исследования, чтобы выяснить, могут ли эти преимущества существовать при интенсивных видах нагрузок, таких как марафонский бег и соревнования Iron man, а также в разных популяциях разного возраста и с разными сопутствующими проблемами со здоровьем. Однако представляется, что, как и в случае фармакологического лечения, мы всегда должны думать об индивидуализации изменений образа жизни.

К достоинствам мета-анализа можно отнести его размер и то, что он не ограничивался рассмотрением исследований, в которых максимальное количество шагов в день не превышало 16 000. К недостаткам можно отнести то, что это было наблюдательное исследование, и поэтому нельзя доказать, что увеличение количества шагов приводит к снижению риска смерти, а только то, что оно связано с этим. Влияние количества шагов не проверялось на людях с различными заболеваниями; все участники были в целом здоровы на момент включения в анализируемые исследования. Исследователи не смогли учесть различия в расовой принадлежности и социально-экономическом статусе, а методы подсчета шагов не были одинаковыми во всех исследованиях, включенных в мета-анализ.

09.08.2023


Подписаться в Telegram



Здоровье

Нервная анорексия у мужчин опасна для жизни
Нервная анорексия у мужчин опасна для жизни

Нервная анорексия поражает как мужчин, та...

Cell: Выяснилось, почему из-за конфет и жвачки без сахара бывают газы
Cell: Выяснилось, почему из-за конфет и жвачки без сахара бывают газы

Исследователи из Калифорнийского универси...

ИВЛ может травмировать менее эластичные легкие недоношенных
ИВЛ может травмировать менее эластичные легкие недоношенных

Многие недоношенные дети нуждаются в меха...

Neuropsychologia: Как эмоции помогают людям с афазией подбирать слова
Neuropsychologia: Как эмоции помогают людям с афазией подбирать слова

Людям с афазией труднее придумать слова, ...

eGastroenterology: Точная медицина нейтрализует воспалительные болезни кишечника
eGastroenterology: Точная медицина нейтрализует воспалительные болезни кишечника

Распространенность воспалительных заболеваний ...

Virology: Ученые создали белок рецептора COVID в клетках мыши
Virology: Ученые создали белок рецептора COVID в клетках мыши

Группа ученых из Брукхейвенской националь...

Nucleic Acids Research: Ученые открыли ключевые этапы восстановления ДНК
Nucleic Acids Research: Ученые открыли ключевые этапы восстановления ДНК

Изучая социальную мобильность в современн...

Ученые нашли ген, отсутствие которого вызывает бесплодие
Ученые нашли ген, отсутствие которого вызывает бесплодие

Мыши, у которых отсутствует определенный ...

Поиск на сайте

Знатоки клуба инноваций


ТОП - Новости мира, инновации

Телескоп Джеймс Уэбб обнаружил следы нейтронной звезды в легендарной сверхновой
Телескоп Джеймс Уэбб обнаружил следы нейтронной звезды в легендарной сверхновой
Новая реалистичная компьютерная модель поможет роботам собирать лунную пыль
Новая реалистичная компьютерная модель поможет роботам собирать лунную пыль
С помощью GPT-4 создали видеоуроки по педиатрии для слабо обеспеченных больниц
С помощью GPT-4 создали видеоуроки по педиатрии для слабо обеспеченных больниц
Нервная анорексия у мужчин опасна для жизни
Нервная анорексия у мужчин опасна для жизни
Nicotine & Tobacco Research: Запрет сигарет с ментолом помогает бросить курить
Nicotine & Tobacco Research: Запрет сигарет с ментолом помогает бросить курить
Новое исследование роли дофамина поможет лечить болезнь Паркинсона
Новое исследование роли дофамина поможет лечить болезнь Паркинсона
Мальротацию кишечника новорожденных помогут распутать лягушачьи икринки
Мальротацию кишечника новорожденных помогут распутать лягушачьи икринки
Nature Comm: Младенцев с синдромом Дауна в древности почитали как особенных
Nature Comm: Младенцев с синдромом Дауна в древности почитали как особенных
Крошечную метку на замену RFID сделали еще надежнее
Крошечную метку на замену RFID сделали еще надежнее
Гигантские антарктические морские пауки удивили всех отношением к потомству
Гигантские антарктические морские пауки удивили всех отношением к потомству
Геномы бабочек и мотыльков практически не изменились за 250 млн лет эволюции
Геномы бабочек и мотыльков практически не изменились за 250 млн лет эволюции
Освоение космоса: остановить нельзя развивать
Освоение космоса: остановить нельзя развивать
Ученые намерены глубже понять жизнь на Земле благодаря имиджеомике
Ученые намерены глубже понять жизнь на Земле благодаря имиджеомике
Как выглядит работающий рекламный баннер
Как выглядит работающий рекламный баннер
Как быстро отличить настоящее виски от подделки
Как быстро отличить настоящее виски от подделки

Новости компаний, релизы

НАИРИТ объявит итоги Всероссийского инновационного конкурса 21 февраля
НАИРИТ объявит итоги Всероссийского инновационного конкурса 21 февраля
«Инструменты инновационного развития»
«Инструменты инновационного развития»
3 причины перехода с печатной рекламы на цифровую
3 причины перехода с печатной рекламы на цифровую
Виды резервирования серверов для задач АСУ ТП
Виды резервирования серверов для задач АСУ ТП
Выбор клиники и лечащего врача с помощью специализированного сервиса
Выбор клиники и лечащего врача с помощью специализированного сервиса