Новое строгое исследование, опубликованное в Journal of the American Heart Association (JAHA), показало, что пожилые женщины, которые сидели 11,7 часа и более в день, увеличивали риск смерти на 30 процентов, независимо от того, занимались ли они активными физическими упражнениями.

Соавтор исследования Стив Нгуен (Steve Nguyen), Ph.D., M.P.H., постдокторский научный сотрудник Школы общественного здоровья и человеческого долголетия имени Герберта Вертхайма при Калифорнийском университете в Сан-Диего, изучил результаты измерений сидячей и ежедневной активности, полученные с помощью набедренных устройств, которые носили до семи дней 6 489 женщин в возрасте от 63 до 99 лет, за которыми в течение восьми лет велось наблюдение с целью определения показателей смертности.

Эти данные были собраны в ходе исследования, проведенного под руководством Андреа Лакруа, доктора медицинских наук, заслуженного профессора Школы общественного здоровья имени Герберта Вертхайма, в рамках долгосрочного национального проекта, известного как Инициатива по охране здоровья женщин (WHI), который начался в 1991 году и продолжается по сей день.

В работе Нгуена впервые применен новый и проверенный алгоритм машинного обучения под названием CHAP для изучения общего времени сидения и продолжительности сидячей работы в связи с риском смерти.

Под сидячим поведением понимается любое поведение в состоянии покоя, связанное с сидением или лежанием с низкими энергетическими затратами, — поясняет Нгуен.

В предыдущих методиках расчета сидячего поведения использовались точки отсечения, которые определяли низкий уровень движения или его отсутствие. Алгоритм CHAP был разработан с использованием машинного обучения, разновидности искусственного интеллекта, что позволило ему точно различать стоячее и сидячее положение.

Тонкая настройка понятия «сидение» позволила Нгуену определить общее время сидения и обычную продолжительность сидения.

Сидячий образ жизни представляет опасность для здоровья, поскольку снижает мышечные сокращения, кровоток и метаболизм глюкозы.

Когда вы сидите, кровоток во всем теле замедляется, что снижает усвоение глюкозы. Ваши мышцы сокращаются не так сильно, поэтому все, что требует потребления кислорода для движения мышц, уменьшается, а пульс становится низким, — говорит ЛаКруа.

К сожалению, физические упражнения не могут устранить эти негативные эффекты. Согласно исследованию, независимо от того, участвовали ли женщины в физических нагрузках умеренной или высокой интенсивности, они демонстрировали одинаково высокий риск, если сидели в течение долгих часов.

Если я совершаю бодрую прогулку в течение часа, а остальную часть дня сижу, я все равно накапливаю все негативные последствия для своего метаболизма, — говорит ЛаКруа.

Основываясь на результатах исследования, ЛаКруа дает следующую рекомендацию:

Риск начинает расти, когда вы сидите около 11 часов в день, в сочетании с тем, как долго вы сидите в течение одного сеанса. Например, сидение более 30 минут за раз связано с более высоким риском, чем сидение всего 10 минут за раз. Большинство людей не собираются вставать шесть раз в час, но, возможно, они могут вставать раз в час или каждые 20 минут или около того. Им не нужно никуда идти, они могут просто немного постоять.

Однако Нгуен отмечает, что не все сидячее положение одинаково.

Не ограничиваясь такими заболеваниями, как сердечно-сосудистые, мы начинаем думать о когнитивных последствиях, включая деменцию», — говорит он. «Есть виды деятельности, стимулирующие познавательную активность, которые могут привести к сидячему поведению, например, сидение во время изучения нового языка. Является ли сидячий образ жизни в таком контексте в целом вредным для человека? Думаю, это трудно сказать.

Нгуен недавно получил премию Национального института общих медицинских наук K99 на 12 месяцев исследований под руководством наставника, чтобы изучить белковые сигнатуры физической активности и их связь с деменцией.

ЛаКруа с пониманием относится к трудностям, связанным с изменением сидячего образа жизни, но она знает, что эти изменения необходимы, хотя и нелегки.

Мы создали этот мир, в котором так увлекательно сидеть и заниматься делами. Вы можете часами смотреть телевизор или листать Instagram. Но сидеть все время — это не то, для чего мы были предназначены как люди, и мы могли бы обратить все это вспять в культурном плане, просто перестав увлекаться всем тем, что мы делаем сидя.