Новый анализ пилотных исследований сна в ночную смену, проведенных с 2012 по 2018 годы, позволил выявить идеальную стратегию дремоты, которая может помочь противостоять сонливости и усталости во время 16-часового ночного дежурства. Полученные результаты также могут быть полезны молодым родителям. Повторный анализ данных показал, что при ночном дежурстве оптимальным вариантом борьбы с сонливостью и усталостью является планирование двух снов — 90-минутного и последующего быстрого 30-минутного сна. Исследование опубликовано в журнале Scientific Reports.
Сменная работа является нормой в таких экстренных секторах, как здравоохранение, где круглосуточный доступ к услугам может спасти жизнь. А работа в две смены в нетрадиционные часы — не редкость для медицинских работников. Однако известно, что работа в ночную смену также повышает риск развития расстройств физического и психического здоровья, связанных со сном, и снижает работоспособность. В дневное время наши светочувствительные внутренние часы активизируют бодрствование. Ночью все происходит наоборот: бодрствование ослабевает, поскольку биоритм готовится к отключению, что повышает вероятность ошибок и несчастных случаев. В медицине это может привести к серьезному ущербу для пациентов или для самого себя. Сменные работники обычно дремлют, чтобы компенсировать сбои в работе организма. В Японии медсестрам обычно разрешается спать не более двух часов во время 16-часовых ночных смен. Орияма хотел выяснить, какой график сна лучше всего помогает бороться с сонливостью и снижением когнитивных функций во время таких изнурительных рабочих часов. А заодно выяснить, как влияет на это качество сна. Одиночный сон против раздельногоОрияма повторно проанализировала результаты предыдущих экспериментальных исследований, соавтором которых она являлась, чтобы сравнить бдительность и когнитивные способности после сна и во время имитации смены с 16.00 до 9.00. Эксперимент с условием «один сон» был проведен в 2012 году, „два сна“ — в 2014 году, а „без сна“ — в 2018 году. «Я хочу иметь возможность комбинировать несколько режимов сна в зависимости от типа работы и времени суток и выбирать те режимы сна, которые эффективны для снижения сонливости, усталости и поддержания работоспособности», — сказала она. Она обнаружила, что у тех, кто спал один 120-минутный сон, заканчивающийся в полночь, сонливость усиливалась уже в 4 часа утра и сохранялась до конца смены. Однако участники, которые планировали два сна — 90-минутный до полуночи и 30-минутный, заканчивающийся в 3 часа ночи, — боролись с сонливостью до 6 часов утра. Орияма предлагает добавить еще 30 минут сна между 5-6 часами утра, поскольку сонливость может усилиться с 7 до 8 часов утра. Что касается усталости, то хотя во всех группах с 4 до 9 часов утра ее уровень был значительно выше, в группе с двумя снами она была менее интенсивной, чем в остальных. «Считается, что во время ночной смены, которая длится, например, с 16.00 до 9.00 следующего утра, разделенный сон продолжительностью 90 и 30 минут, заканчивающийся в 12.00 и 3.00 соответственно, более эффективен, чем 120-минутный монофазный сон, заканчивающийся в 12.00, когда задачи, требующие быстрого реагирования для поддержания высокого уровня безопасности, запланированы на период с 2.00 до 9.00», — сказал Орияма. Поиск оптимальной продолжительности и времени снаКак одиночный, так и раздельные сны не привели к улучшению выполнения когнитивных задач. Однако Орияма отметил, что те, кто дольше засыпал во время 90-минутного сна, показали более низкие результаты в тесте Учиды-Краепелина (UKT) — экзамене по базовой математике, рассчитанном на скорость и точность выполнения задания. Для полного цикла сна требуется 90 минут. И пробуждение до его завершения может усугубить инерцию сна — сонливость и дезориентацию, ощущаемые при первом пробуждении. Кроме того, исследование показало, что при увеличении общей продолжительности сна могут нарастать усталость и сонливость. В то же время предыдущие исследования показали, что сон продолжительностью не более 30 минут помогает повысить бдительность, активность и уровень энергии. Исследование также показало, что время сна играет решающую роль: чем позже вы ложитесь спать, тем эффективнее он борется с сонливостью и усталостью. Однако слишком долгое затягивание сна может помешать сосредоточиться, поскольку накапливается желание спать.
Полезно и для молодых родителейПо словам Ориямы, полученные ею результаты могут быть полезны и молодым родителям.
В исследованиях приняла участие 41 женщина в возрасте 20 лет. Участников исследования пригласили в звукоизолированную лабораторию без окон для имитации 16-часовой ночной смены. Температура в помещении поддерживалась на комфортном уровне 26 градусов Цельсия, интенсивность освещения над рабочими столами составляла 200 лк, что соответствует типичному уровню освещенности в офисах. Все участники каждый час измеряли УКТ. Также измерялась часовая температура, уровень сонливости и усталости, частота сердечных сокращений и артериальное давление. После тестирования участники получили свободное время, в течение которого они могли заниматься на своих рабочих столах чем угодно: читать, рисовать, пить воду. Во время запланированного сна они переходили в соседнюю спальню, где им разрешалось приглушать свет в соответствии с их предпочтениями. В это время измерялись параметры сна. 15.09.2023 |
Общество
Antiquity: Лидар помог найти тысячи построек майя | |
Археологи изучили данные лидара в неизуче... |
JPA: Новый инструмент поможет выявлять нарциссов еще до найма на работу | |
Кажется, что в наши дни нарцисс... |
EvAn: Предки человека сильно удивились бы, для чего целуются современные люди | |
Человеческие поцелуи произошли от груминг... |
«Коммерсант»: 2,4% женщин и 3,5% мужчин в России не хотят иметь детей | |
Исследователи пришли к выводу, что м... |
The BMJ: Алкоголь и стресс на работе вызывают всплеск суицидов в Новый год | |
Оказывается, риск совершения самоубийства выше... |
RPE: Для повышения престижа учителей нужно что-то сделать с поведением учеников | |
Преподавание должно стать привлекательнее для&... |
Social Forces: Среди бездетных и поздно родивших — больше богатых людей | |
Богатство — один из основных п... |
500 студентов из регионов России защитили проекты на очном этапе «Твой Ход» | |
20 октября в Иванове завершился этап очны... |
BJSP: Отпуск по уходу за ребенком влияет на гендерное разделение заботы о детях | |
Ученые исследовали, как политика стран в&... |
Археологи СФУ обнаружили уникальную скульптуру в Красноярском крае | |
Скульптуру из камня, изображающую человек... |
Бегающие от тяжелой работы зумеры полюбили бескорыстный труд в монастырях | |
Зумеры изобрели монастыринг. Это новый ви... |
JPSP: Ученые рассказали, как побороть боязнь упустить что-то важное | |
Люди беспокоятся из-за пропуска групповых меро... |
PNAS: Цивилизация защищает женщин от насилия больше, чем мужчин | |
Вопрос о том, как цивилизация влияет... |
Эксперт МГПУ: 25-летние дети не готовы к взрослой жизни из-за особого воспитания | |
В современном обществе отказываются от тр... |
Nature Communications: Новое исследование страха изменит подход к лечению ПТСР | |
Стало известно, как работает механизм вос... |
Международная олимпиада по экологии стартовала в Сириусе | |
В Сириусе началась первая в мире очная Ме... |
ESB: Стимулировать здоровый образ жизни деньгами можно, но не слишком эффективно | |
Больше двигаться, бросить курить, похудеть&nbs... |
В КамГУ изучили жизненный путь женщин после развода | |
Чем разумнее женщина смотрит на свою жизн... |
NatNeurosci: Вероятная причина замкнутости кроется в нарушении работы гиппокампа | |
Как отличить угрозу от безопасности? Это&... |
The Lancet: Задача — вдвое снизить вероятность смерти для людей до 70 лет | |
Комиссия Lancet по инвестициям в здр... |
Nature Human Beh.: Мы считываем запахи, даже если они слишком быстро меняются | |
Когда мы делаем вдох, воздух с разны... |
Психолог объяснил, как либералы и консерваторы могли бы договориться | |
По мере приближения ноябрьских президентских в... |
BMJ Quality & Safety: Слушайте советы доктора, а не чат-бота | |
Не стоит доверять информации о лекарствах... |
FrontDevPsychol: Родителям следует знать, насколько социально приемлемы их дети | |
Дружба в подростковом возрасте важна для&... |
FNBEH: Выяснилось, почему все-таки от улыбки станет день светлей | |
Улыбка во время разговора создаёт тёплую ... |
Nature Human Behaviour: Фактчекингу следует учить с детства | |
В эпоху, когда в интернете много дезинфор... |
DPR&G: В бесплатных приложениях полно скрытых расходов | |
Прокрастинация, недосыпание и снижение ко... |
OB&HDP: Самая вовлеченная аудитория — несогласные | |
Люди с большей вероятностью обратят отрег... |
Acta Paediatrica: Привычка играть на улице убережет от ожирения | |
Дошколята, которые часто играют на свежем... |
PNAS: Индивидуальный объем пожертвований в разовых акциях не меняется | |
Традиционные представления о сотрудничест... |