Ученые раскрыли секрет, как себя мотивировать

После долгого и утомительного дня многим из нас сил хватает только на то, чтобы обосноваться на диване с чипсами и забросить домашние дела.

Новое исследование, проведенное учеными из университета Торонто, показало, что даже когда люди устали, сила воли этим не исчерпывается. Чтобы вернуть чувство самоконтроля, надо найти приятные моменты в повседневных делах, даже если это обычные заботы по хозяйству.

«Когда люди изнурены, их мотивационные приоритеты меняются так, что дела, которые они чувствуют себя обязанными сделать, выполнять не станут, зато согласны делать что-то  , что нравится или приносит удовольствие», сообщил профессор Майкл Инзлихт.

Ученый определяет самообладание как умственные процессы, которые позволяют людям выбросить из головы мысли или заглушить эмоции, чтобы адаптироваться к настоящему моменту. Согласно превалирующей точке зрения в психологии, самообладание — ограниченный ресурс. И хотя верно, что люди обычно устают и становятся апатичными после выполнения определенных задач за некий период времени, Инзлихт отмечает, что это просто результат смены приоритетов, а не утрата самообладания. На самом деле, можно избежать домашней инертности по вечерам, даже когда энергии остается не так много.

Секрет здесь в том, чтобы преобразовать задачи из обязательных в предпочтительные. Если сделать это не удается, стоит заранее запланировать неизбежные подъемы и спады мотивации, избегая искушений и совершая умственные переменки, чтобы освежиться.

Людям с напряженным графиком в профессиональной и личной жизни это проще сказать, чем сделать, но не невозможно.

«Если кто-то  захочет поесть более здоровую пищу, ему стоит представить, какое удовольствие он получит от такой еды. Не надо вменять себе здоровое питание в обязанность, потому что доктор или супруг так велел», сказал Инзлихт. „Тот, кто бегает трусцой по утрам, пусть представляет себе расслабление или отдых, а не необходимость“.

Результаты исследования опубликованы в издании Trends in Cognitive Sciences.

16.01.2014