Для формирования привычки достаточно 66 дней

В среднем именно столько времени требовалось добровольцам — участникам исследования, для того, например, чтобы без напоминаний выполнять пробежку перед обедом или потреблять фрукты каждый раз, когда они принимали пищу.

О чем это говорит? Например, о том, что если в Новый год вы примете решение делать что-либо  , и будете неукоснительно его придерживаться, то уже 7 марта вы с трудом вспомните, что когда-то  жили без этого.

«Мы впервые установили, сколько времени потребуется на доведение до автоматизма определенных действий, если выполнять их ежедневно», сообщил профессор Джейн Уордл из колледжа университета Лондона. «Прежде всего, необходимо спланировать действия. С течением времени их выполнение все менее и менее будет предварено мыслительным процессом, и в результате образуется привычка».

Участников исследования попросили выбрать определенный вид здоровой пищи, напитка или физической активности, которые они хотели бы довести до автоматизма.

Ежедневно добровольцы съедали за обедом фрукты, пили минеральную воду либо выполняли предобеденную 15-минутную пробежку. Кроме того все они проходили ежедневный тест, в ходе которого измерялась степень достигнутого автоматизма, включая снижение понимания и контроля.

Результаты показали, что среднее время, за которое формируется привычка — 66 дней. Это касается лишь простых действий, наподобие указанных выше, а для сложных, соответственно, потребуется больше времени, заключили ученые.

20.07.2009