Спринт для сердца не хуже марафона

Кратковременные интенсивные упражнения могут оказаться не менее эффективными для профилактики сердечных заболеваний.

Быстрый, но интенсивный спринт помогает сократить риск развития сердечной болезни с той же эффективностью, что и 20-минутные пробежки, сообщили ученые.

Всего в исследовании приняли участие примерно 57 подростков обоих полов, разделенные на три группы.

Результаты исследования опубликованы в издании American Journal of Human Biology.

Все участники в течение семи недель выполнили три недельных сессии упражнений за семинедельный период.

Первая группа работала с умеренной интенсивностью и совершала 20-минутные пробежки на площади 20 метров с максимальным 70%-ным потреблением кислорода.

Вторая группа выполняла короткие спринты с максимально возможной скоростью и 20-30-секундными передышками.

Третья группа играла роль контрольной.

Участники двух первых групп были одинаковым образом экипированы: беговые кроссовки, футболка, шорты. Также в обоих случаях  пробежки совершались на площади с идентичным дорожным покрытием.

Всего на выполнение упражнений первая группа потратила 420 минут, а вторая — 63 минуты.

Участники первой группы сожгли в 4 раза больше калорий, чем участники второй группы, но при этом в обеих группах были отмечены одинаковые усовершенствования факторов риска сердечной болезни.

В целом наибольшую пользу для здоровья оказала традиционная пробежка на выносливость, но важно отметить, что несмотря на существенно меньший объем потраченного времени вторая группа добилась подобного эффекта.

07.04.2011