Прекрасный способ похудеть и при этом в плохую погоду носа из дома не показывать. Но, увы, от такой легкой атлетики один вред.

Не так давно самый популярный легкоатлетический вид спорта – бег – был назван медиками опасным, если человек неправильно выбирает нагрузку. Получается, что вместо ожидаемого эффекта (похудения и общего оздоровления) достигается прямо противоположный результат – болезни сердца и даже повышение риска инсультов и инфарктов.

Бегать, к слову, лучше всего по вечерам, а не утром – сразу после пробуждения телу сложно моментально переключиться на интенсивные нагрузки. Зато вечером организм легко расстается с набранными за день калориями, лишним жиром, а также без дискомфорта переносит физическую активность. После вечерней пробежки достаточно принять душ и отправляться спать, не ужиная на ночь. Тогда утром вы заметите, что живот явно подобрался, а утренняя каша уже не кажется такой невкусной. Вечерний фитнес помогает плавно переключиться на рациональный режим дня – отказаться от поздних застолий, начать плотно завтракать, быстро и спокойно засыпать.

Почему вечером бегать лучше? Прежде всего, из-за снижения температуры воздуха – бегать вечером легче. Если вы побежите под утренним солнышком или днем, то это даст дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, поскольку при беге и так учащается пульс и повышается давление. Если бегать вечером тяжело или неудобно, перенесите тренировку на раннее утро. И ни в коем случае не надо заставлять себя бегать через силу – все, что организм делает «из-под палки» не приносит ни малейшей пользы. Невозможно стать красивым и здоровым, руководствуясь лишь словом «надо» и мучаясь сильной неприязнью к выбранному виду физической активности (и вообще к физической активности).

Некоторые особо стеснительные или ленивые «спортсмены» решают, что пробежки на улице вполне можно заменить бегом дома – «беги» себе перед телевизором, да и все! Но это обманчивая иллюзия: бег на месте вреден и непродуктивен. Организм даже не рассматривает эти движения как бег, поскольку отсутствует движение вперед. При этом большая нагрузка ложится на суставы и связки, перенапрягаются мышцы икр, которым совсем не на пользу идут эти резкие скачки и анатомически неправильные движения корпусом.

Все эти ошибки, связанные со спортом, нам вдалбливали в голову еще в школе, когда на каждом уроке физкультуры учитель заставлял либо бежать на месте либо бегать, стараясь как можно выше поднять колени. Не старайтесь проделывать такие «упражнения» дома или на улице, если дорожите своими коленями и не хотите заработать проблемы с венами. К тому же все эти замены обычной пробежки не дают и того результата, который хочется получить – от них не снижается вес.

Бег относят к видам кардионагрузок, важных в любой программе снижения веса и укрепления мышц. Его вполне можно заменить при желании велотренажером, прыжками на скакалке, аэробикой.